失眠可通過按摩百會穴、神門穴、三陰交穴、安眠穴、涌泉穴等穴位幫助入睡。這些穴位具有寧心安神、調(diào)節(jié)氣血的作用，配合正確手法能改善睡眠質(zhì)量。
1、百會穴
百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。按摩時用拇指指腹順時針輕揉3-5分鐘，能升陽益氣、鎮(zhèn)靜安神，適用于頭痛頭暈伴隨的失眠。注意力度宜輕柔，孕婦慎用。
2、神門穴
神門穴在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。用拇指按壓并配合深呼吸，每次持續(xù)10秒重復5次，可緩解心悸焦慮導致的入睡困難。按壓時以輕微酸脹感為宜。
3、三陰交穴
三陰交位于內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。拇指垂直按壓并配合環(huán)形揉動，每次2分鐘，能調(diào)理肝脾腎三經(jīng)，改善女性更年期或月經(jīng)不調(diào)相關(guān)的失眠。避免飯后立即按壓。
4、安眠穴
安眠穴在耳垂后方乳突與下頜角之間的凹陷中。用食指指腹向后上方推按1分鐘，左右交替進行，對神經(jīng)衰弱型失眠效果顯著。按壓時頭部可稍偏向?qū)?cè)。
5、涌泉穴
涌泉穴位于足底前1/3凹陷處。睡前用拇指從足跟向足趾方向推搓100次，能引火歸元，適合手腳心發(fā)熱的陰虛型失眠。可配合40℃溫水泡腳增強效果。
建議在安靜環(huán)境下進行穴位按摩，每日1-2次，持續(xù)1周觀察效果。按摩前清潔雙手并修剪指甲，可配合薰衣草精油輔助放松。若失眠持續(xù)超過2周或伴隨嚴重日間功能障礙，應(yīng)及時就醫(yī)排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素。日常避免睡前飲用咖啡濃茶，保持臥室溫度18-22℃為宜，建立固定作息時間有助于鞏固治療效果。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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