睡不著可通過(guò)按摩百會(huì)穴、神門(mén)穴、三陰交穴、安眠穴、涌泉穴等穴位緩解。睡眠障礙可能與精神壓力、氣血不足、神經(jīng)功能紊亂等因素有關(guān)。
1、百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。按摩該穴位有助于緩解焦慮情緒，改善因思慮過(guò)度導(dǎo)致的入睡困難。用指腹以適中力度順時(shí)針按揉3-5分鐘，配合深呼吸效果更佳。長(zhǎng)期失眠者可每日早晚各按摩一次。
2、神門(mén)穴
神門(mén)穴在手腕橫紋尺側(cè)端凹陷處，屬手少陰心經(jīng)。刺激該穴位能寧心安神，對(duì)心慌心悸引起的睡眠淺有改善作用?？捎媚粗钢讣纵p掐穴位20-30秒后松開(kāi)，重復(fù)進(jìn)行5-8次。按摩時(shí)宜保持環(huán)境安靜。
3、三陰交穴
三陰交穴位于內(nèi)踝尖上3寸脛骨后緣，是肝脾腎三經(jīng)交匯處。按摩此處能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，適合女性更年期失眠或氣血不足型失眠。睡前用拇指按壓穴位至輕微酸脹感，持續(xù)2分鐘后緩慢松開(kāi)。
4、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷與發(fā)際連線中點(diǎn)，是改善睡眠的特效穴位。用食指關(guān)節(jié)以畫(huà)圈方式按壓該穴，配合輕揉太陽(yáng)穴，能快速產(chǎn)生困意。神經(jīng)衰弱型失眠者可配合聽(tīng)輕音樂(lè)同步進(jìn)行。
5、涌泉穴
涌泉穴在足底前三分之一凹陷處，按摩該穴位能引火歸元，對(duì)心煩燥熱導(dǎo)致的失眠效果顯著。可先用熱水泡腳10分鐘，再用拇指從腳跟向腳趾方向推按涌泉穴100次。腎虛失眠者建議長(zhǎng)期堅(jiān)持。
按摩時(shí)應(yīng)注意保持指甲修剪圓潤(rùn)，力度以微痛可耐受為宜。睡前1小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度用腦，可飲用適量溫牛奶。若持續(xù)失眠超過(guò)2周或伴隨日間功能下降，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診，排除器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)腹式呼吸法，保持臥室溫度18-22℃為宜。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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