腳崴了一般需要7-30天恢復(fù),具體時(shí)間與損傷程度、護(hù)理措施等因素有關(guān)。
腳踝扭傷后恢復(fù)時(shí)間主要取決于韌帶損傷程度。輕度扭傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹和壓痛,通常7-14天可恢復(fù),期間建議減少負(fù)重活動(dòng),48小時(shí)內(nèi)冷敷可減輕腫脹。中度扭傷伴隨明顯淤青和活動(dòng)受限,需2-3周恢復(fù),使用彈性繃帶固定并抬高患肢有助于消腫。重度扭傷可能出現(xiàn)韌帶撕裂,恢復(fù)需3-4周甚至更久,此時(shí)需就醫(yī)排除骨折,醫(yī)生可能建議佩戴護(hù)踝支具。無(wú)論哪種程度,康復(fù)訓(xùn)練都應(yīng)在疼痛緩解后逐步開(kāi)始,從腳趾抓毛巾等簡(jiǎn)單動(dòng)作過(guò)渡到平衡訓(xùn)練?;謴?fù)期間避免過(guò)早劇烈運(yùn)動(dòng),防止形成習(xí)慣性扭傷。
腳踝扭傷后應(yīng)保持足部高于心臟位置,急性期過(guò)后可嘗試溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。選擇硬底鞋提供支撐,避免穿拖鞋或高跟鞋行走。若3天后疼痛未減輕或出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、麻木等癥狀,需及時(shí)就診排查韌帶斷裂或隱匿性骨折。慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)患者建議咨詢康復(fù)科醫(yī)生,通過(guò)本體感覺(jué)訓(xùn)練增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
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