孕晚期補(bǔ)鈣可通過(guò)調(diào)整飲食、補(bǔ)充鈣劑、適度曬太陽(yáng)、控制鈉鹽攝入、定期監(jiān)測(cè)血鈣水平等方式進(jìn)行。孕晚期胎兒骨骼發(fā)育需要大量鈣質(zhì)，孕婦每日鈣需求量為1000-1200毫克，需綜合多種方式科學(xué)補(bǔ)鈣。
1、調(diào)整飲食
每日攝入500毫升牛奶或等量酸奶可提供約600毫克鈣，搭配100克北豆腐或50克奶酪。深綠色蔬菜如芥藍(lán)、莧菜每100克含鈣100-200毫克，連骨小魚干、蝦皮等也是高鈣食物。注意菠菜、竹筍等含草酸高的蔬菜需焯水減少鈣吸收阻礙。
2、補(bǔ)充鈣劑
碳酸鈣片含鈣量高但需隨餐服用，枸櫞酸鈣對(duì)胃腸刺激小適合胃酸缺乏者。葡萄糖酸鈣口服液吸收較快，可遵醫(yī)囑選擇。鈣劑建議分次服用，單次不超過(guò)500毫克，避免與鐵劑同服。出現(xiàn)便秘可改用氨基酸螯合鈣。
3、適度曬太陽(yáng)
每日裸露面部和手臂曬太陽(yáng)15-30分鐘可促進(jìn)皮膚合成維生素D，幫助鈣質(zhì)吸收。陰雨季節(jié)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D3滴劑，維持血清25羥維生素D在30-50ng/ml水平。注意避免正午暴曬，玻璃會(huì)阻擋紫外線B波段。
4、控制鈉鹽攝入
每日食鹽量控制在6克以內(nèi)，高鈉飲食會(huì)導(dǎo)致尿鈣排泄增加。減少腌制食品、加工食品攝入，烹飪時(shí)用檸檬汁、香草代替部分鹽分。注意隱形鹽如味精、醬油的攝入量，購(gòu)買食品時(shí)查看營(yíng)養(yǎng)成分表鈉含量。
5、定期監(jiān)測(cè)血鈣
孕晚期每4周檢測(cè)血清鈣、尿鈣及甲狀旁腺激素水平。出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動(dòng)等缺鈣癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。超聲檢查可評(píng)估胎兒骨骼發(fā)育情況，血鈣低于2.1mmol/L需調(diào)整補(bǔ)鈣方案。合并妊娠高血壓者需監(jiān)測(cè)24小時(shí)尿鈣排泄量。
孕晚期補(bǔ)鈣期間建議每日進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽，促進(jìn)鈣質(zhì)沉積。避免飲用濃茶、咖啡等影響鈣吸收的飲品，兩餐間可適量食用無(wú)糖酸奶搭配堅(jiān)果。若出現(xiàn)嚴(yán)重便秘或腎結(jié)石癥狀，需立即就醫(yī)調(diào)整補(bǔ)鈣方案。保持規(guī)律作息和良好情緒也有助于鈣代謝平衡。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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