產(chǎn)后經(jīng)常腰酸背痛可通過調(diào)整姿勢、適度運動、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。產(chǎn)后腰背痛通常由肌肉勞損、激素變化、缺鈣、骨盆松弛、腰椎間盤突出等原因引起。
哺乳或抱嬰兒時保持脊柱直立,避免長時間彎腰或側(cè)傾。使用哺乳枕減輕腰部壓力,坐姿時選擇有靠背的椅子并在腰部墊軟枕。日常避免提重物或單側(cè)用力,可分散重量多次搬運。
產(chǎn)后6周后逐步進行凱格爾運動、腹式呼吸訓(xùn)練等低強度鍛煉,幫助強化核心肌群。游泳或瑜伽等溫和運動可改善肌肉緊張,但需避免劇烈扭轉(zhuǎn)動作。每天散步20-30分鐘有助于促進血液循環(huán)。
熱敷疼痛部位15-20分鐘可緩解肌肉痙攣,每日重復(fù)進行2-3次。專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下的骨盆帶固定或手法矯正能改善關(guān)節(jié)錯位。低頻脈沖電刺激治療對神經(jīng)性疼痛有一定效果。
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等鎮(zhèn)痛藥。鈣爾奇碳酸鈣D3片可補充哺乳期鈣質(zhì)流失。甲鈷胺片適用于神經(jīng)壓迫導(dǎo)致的放射性疼痛,需排除用藥禁忌后使用。
艾灸命門穴、腎俞穴有助于溫經(jīng)散寒,每周進行2-3次。中醫(yī)師辨證后可能開具獨活寄生合劑或壯腰健腎丸等中成藥。推拿手法可松解腰背部筋膜粘連,需由專業(yè)人員操作。
建議穿戴護腰提供臨時支撐,但每日使用不超過4小時以免肌肉依賴。飲食中增加牛奶、深綠色蔬菜等含鈣食物,每日保證7-8小時睡眠。若伴隨下肢麻木、排尿困難或持續(xù)加重,需及時排查強直性脊柱炎、腰椎間盤突出等病理因素。產(chǎn)后康復(fù)需循序漸進,避免過早負(fù)重或高強度勞動。
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