腰酸背痛可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰酸背痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、腰肌筋膜炎、泌尿系統(tǒng)疾病等原因引起。
熱敷適用于因受涼或肌肉疲勞導(dǎo)致的腰酸背痛。使用熱水袋或熱毛巾局部熱敷15-20分鐘,有助于促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意溫度不宜過(guò)高,避免燙傷皮膚。若疼痛伴隨皮膚紅腫發(fā)熱,應(yīng)禁止熱敷并及時(shí)就醫(yī)。
長(zhǎng)期保持不良坐姿或站姿是腰酸背痛的常見(jiàn)誘因。建議保持脊柱自然生理曲度,避免久坐超過(guò)1小時(shí),必要時(shí)使用腰靠墊支撐。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊,側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭以減少腰椎壓力。
針對(duì)非疾病因素引起的腰痛,可進(jìn)行游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐等低強(qiáng)度鍛煉。這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰背肌群力量,改善腰椎穩(wěn)定性。急性疼痛期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng),慢性疼痛患者需在康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
對(duì)于炎癥或神經(jīng)壓迫導(dǎo)致的疼痛,可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片適用于骨關(guān)節(jié)炎引發(fā)的疼痛,塞來(lái)昔布膠囊可緩解脊柱炎癥狀,甲鈷胺片能營(yíng)養(yǎng)受損神經(jīng)。需注意胃腸道副作用及藥物相互作用。
經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后可采用超短波、中頻電療、牽引等物理治療方法。超短波能深層消炎,中頻電療可阻斷痛覺(jué)傳導(dǎo),牽引適用于腰椎間盤突出患者。嚴(yán)重腰椎滑脫或骨質(zhì)疏松患者禁用牽引治療。
日常應(yīng)避免提重物、突然扭轉(zhuǎn)腰部等動(dòng)作,注意腰部保暖。建議選擇硬板床休息,工作間隙每40分鐘起身活動(dòng)。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周、伴隨下肢麻木或大小便失禁,需立即就診排查椎管狹窄、腫瘤等嚴(yán)重病變。長(zhǎng)期伏案工作者可定期進(jìn)行專業(yè)脊柱評(píng)估。
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