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腰椎間盤突出應(yīng)該注意哪些

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腰椎間盤突出患者需注意避免久坐久站、控制體重、規(guī)范姿勢(shì)、加強(qiáng)核心肌群鍛煉、避免負(fù)重活動(dòng)等事項(xiàng)。

1、避免久坐久站

持續(xù)保持同一姿勢(shì)超過(guò)1小時(shí)易加重椎間盤壓力,建議每30分鐘起身活動(dòng)5分鐘,可做腰部后伸動(dòng)作緩解壓力。辦公時(shí)可使用腰靠墊維持腰椎生理曲度。

2、控制體重

體重指數(shù)超過(guò)24會(huì)顯著增加腰椎負(fù)荷,通過(guò)低脂高蛋白飲食結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng),將體重控制在合理范圍內(nèi)。肥胖患者減重5-10%即可明顯改善癥狀。

3、規(guī)范姿勢(shì)

搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰,保持腰部直立;睡眠選擇硬板床,側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭維持脊柱中立位。避免葛優(yōu)躺等不良姿勢(shì)。

4、加強(qiáng)核心鍛煉

每天進(jìn)行15分鐘平板支撐、臀橋等訓(xùn)練,增強(qiáng)腹橫肌與多裂肌力量。游泳時(shí)采用蛙泳姿勢(shì)可有效鍛煉腰背肌群,注意避免蝶泳等劇烈動(dòng)作。

5、避免負(fù)重活動(dòng)

禁止進(jìn)行負(fù)重深蹲、硬拉等力量訓(xùn)練,提重物不超過(guò)5公斤。急性期須佩戴腰圍保護(hù),但連續(xù)使用不宜超過(guò)2周以防肌肉萎縮。

日常建議攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品,補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收;疼痛緩解期可嘗試慢走、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸;睡眠時(shí)在膝關(guān)節(jié)下方墊薄枕減輕腰椎壓力,若出現(xiàn)下肢麻木或大小便功能障礙需立即就醫(yī)。注意保暖避免腰部受涼,可選擇遠(yuǎn)紅外理療護(hù)腰輔助改善血液循環(huán)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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