跟腱疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冰敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。跟腱疼痛可能與運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、鞋子不適、跟腱炎、跟腱滑囊炎、跟腱斷裂等原因有關(guān)。
一、休息制動(dòng)
跑步后出現(xiàn)跟腱疼痛，應(yīng)立即停止跑步及其他可能加重疼痛的活動(dòng)，讓跟腱得到充分休息。避免進(jìn)行跳躍、快速跑動(dòng)等對(duì)跟腱產(chǎn)生高沖擊力的運(yùn)動(dòng)。休息可以減少對(duì)跟腱的進(jìn)一步損傷，為后續(xù)修復(fù)創(chuàng)造條件。建議使用拐杖輔助行走，以減少患側(cè)足部的負(fù)重。休息時(shí)間通常需要持續(xù)數(shù)天，直到疼痛明顯緩解。
二、冰敷處理
在疼痛發(fā)生的急性期，通常指24至48小時(shí)內(nèi)，可以對(duì)疼痛部位進(jìn)行冰敷。使用毛巾包裹冰袋，每次敷在跟腱區(qū)域15至20分鐘，每天可重復(fù)進(jìn)行3至4次。冰敷有助于收縮局部血管，減輕炎癥反應(yīng)，緩解疼痛和腫脹。注意避免冰袋直接接觸皮膚，以防凍傷。冰敷是急性期緩解癥狀的有效物理方法。
三、加壓包扎
使用彈性繃帶對(duì)足跟及小腿下部進(jìn)行適度加壓包扎，可以幫助限制局部腫脹，提供支撐，減輕活動(dòng)時(shí)的疼痛感。包扎時(shí)應(yīng)注意松緊適度，以能感受到壓力但不影響遠(yuǎn)端血液循環(huán)、不引起麻木或刺痛感為宜。可在白天活動(dòng)時(shí)使用，夜間休息時(shí)解開(kāi)。加壓包扎與冰敷、抬高患肢結(jié)合使用，效果更佳。
四、抬高患肢
在休息或睡眠時(shí)，盡量將患側(cè)下肢抬高，使其位置高于心臟水平?？梢岳谜眍^或被子墊高足部。抬高患肢有助于利用重力促進(jìn)靜脈和淋巴回流，從而減輕跟腱部位的腫脹和不適感。這種方法簡(jiǎn)單易行，尤其在急性疼痛期，應(yīng)盡可能保持抬高位，以輔助消腫。
五、藥物治療
若疼痛和炎癥較為明顯，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥來(lái)緩解癥狀。例如，可以遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片或塞來(lái)昔布膠囊。這些藥物能幫助減輕炎癥和疼痛。但藥物治療僅為對(duì)癥處理，不能替代根本的休息和康復(fù)。使用藥物須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，注意胃腸道等潛在不良反應(yīng)，不可長(zhǎng)期自行服用。
緩解跑步后跟腱疼痛，關(guān)鍵在于早期正確處理并堅(jiān)持科學(xué)的康復(fù)鍛煉。急性期過(guò)后，當(dāng)疼痛緩解，應(yīng)在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行跟腱的拉伸和強(qiáng)化訓(xùn)練，如提踵練習(xí)，以增強(qiáng)跟腱力量和柔韌性，預(yù)防復(fù)發(fā)。選擇合腳、具有良好支撐和緩沖功能的跑鞋至關(guān)重要，避免在過(guò)硬或不平整的地面上跑步。跑步前做好充分熱身，跑步后認(rèn)真拉伸小腿肌肉和跟腱。逐漸增加跑步強(qiáng)度和距離，避免突然增量。如果疼痛持續(xù)不緩解、加重，或伴有跟腱部位明顯的腫脹、發(fā)熱、無(wú)力甚至聽(tīng)到異響，可能提示存在跟腱斷裂等嚴(yán)重情況，須立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)，由骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生進(jìn)行詳細(xì)檢查與診斷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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