腰臀比過(guò)低可能提示肌肉量不足或脂肪分布異常,長(zhǎng)期可能增加骨質(zhì)疏松、代謝紊亂等風(fēng)險(xiǎn)。
腰臀比是腰圍與臀圍的比值,女性低于0.75、男性低于0.85屬于偏低范圍。肌肉量不足是常見(jiàn)原因,尤其臀部肌肉薄弱會(huì)導(dǎo)致支撐力下降,可能引發(fā)腰椎代償性勞損。脂肪分布異常表現(xiàn)為內(nèi)臟脂肪過(guò)少而皮下脂肪堆積,可能影響脂溶性維生素吸收。代謝紊亂風(fēng)險(xiǎn)包括基礎(chǔ)代謝率降低、血糖調(diào)節(jié)能力減弱,部分人群可能出現(xiàn)畏寒或乏力。骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)與缺乏肌肉對(duì)骨骼的力學(xué)刺激有關(guān),尤其絕經(jīng)后女性需警惕。少數(shù)情況下可能與遺傳性脂肪營(yíng)養(yǎng)不良綜合征等罕見(jiàn)病相關(guān)。
長(zhǎng)期腰臀比過(guò)低且伴隨體重下降需排查消化吸收障礙,如克羅恩病或乳糜瀉。內(nèi)分泌疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)或腎上腺皮質(zhì)功能減退也可能導(dǎo)致該表現(xiàn)。部分化療患者或艾滋病感染者因消耗性疾病會(huì)出現(xiàn)腰臀比驟減。極端節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)引發(fā)的下丘腦性閉經(jīng)患者也可能出現(xiàn)這一體征。
建議通過(guò)抗阻訓(xùn)練重點(diǎn)加強(qiáng)臀腿肌肉,每周進(jìn)行2-3次深蹲、臀橋等動(dòng)作,配合適量蛋白質(zhì)攝入。女性每日蛋白攝入量建議達(dá)到1.2-1.6克/公斤體重,可選擇魚肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源。避免長(zhǎng)時(shí)間坐臥,每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘改善血液循環(huán)。定期進(jìn)行雙能X線骨密度檢查,35歲后注意鈣和維生素D補(bǔ)充。出現(xiàn)不明原因體重下降或持續(xù)疲勞時(shí)應(yīng)盡早就診內(nèi)分泌科或營(yíng)養(yǎng)科,必要時(shí)進(jìn)行激素水平和營(yíng)養(yǎng)狀況評(píng)估。日常可記錄腰臀比變化趨勢(shì),測(cè)量時(shí)保持呼氣末狀態(tài),使用無(wú)彈性卷尺在肚臍水平測(cè)量腰圍,臀部最突出處測(cè)量臀圍。
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