雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)素,是營養(yǎng)密度較高的天然食物之一。主要有蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素A、B族維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。
雞蛋蛋白質(zhì)含有人體所需的全部必需氨基酸,生物利用度高,每100克雞蛋約含13克蛋白質(zhì)。其氨基酸組成與人體需求接近,消化吸收率可達(dá)98%,是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的理想來源。蛋白質(zhì)有助于維持肌肉組織健康,促進(jìn)生長發(fā)育和損傷修復(fù)。
蛋黃中富含卵磷脂,約占蛋黃重量的10%。卵磷脂是細(xì)胞膜的重要組成成分,能夠促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成,有助于改善記憶力和認(rèn)知功能。卵磷脂還具有乳化作用,可以幫助脂溶性維生素的吸收利用。
雞蛋含有豐富的維生素A,主要集中在蛋黃部分。每100克雞蛋約含160微克視黃醇當(dāng)量。維生素A對(duì)維持正常視力、促進(jìn)生長發(fā)育、增強(qiáng)免疫功能具有重要作用。適量攝入有助于預(yù)防夜盲癥和干眼癥。
雞蛋是B族維生素的良好來源,特別是維生素B2、B12和葉酸含量較高。這些維生素參與能量代謝、紅細(xì)胞生成和神經(jīng)系統(tǒng)功能。維生素B12主要存在于動(dòng)物性食品中,雞蛋是其重要膳食來源之一。
雞蛋含有多種礦物質(zhì),包括鐵、鋅、硒等微量元素。蛋黃中的鐵雖然吸收率不如動(dòng)物肝臟高,但與其他植物性食物搭配食用可提高鐵的吸收。硒是重要的抗氧化礦物質(zhì),每個(gè)雞蛋約含15微克硒,占成人每日推薦攝入量的四分之一。
雞蛋營養(yǎng)豐富但需注意適量食用,健康成人每天1-2個(gè)為宜。烹飪方式建議選擇水煮、蒸蛋等低溫方式,避免高溫煎炸導(dǎo)致營養(yǎng)流失。對(duì)雞蛋過敏者應(yīng)避免食用,高膽固醇血癥患者可適當(dāng)減少蛋黃攝入。儲(chǔ)存雞蛋時(shí)應(yīng)冷藏保存,避免與氣味強(qiáng)烈的食物存放在一起。選購時(shí)注意觀察蛋殼是否完整清潔,避免購買破損或過期的雞蛋。
0次瀏覽 2026-01-28
0次瀏覽 2026-01-28
0次瀏覽 2026-01-28
0次瀏覽 2026-01-28
989次瀏覽 2023-09-06
0次瀏覽 2026-01-28
0次瀏覽 2026-01-28
0次瀏覽 2026-01-28
0次瀏覽 2026-01-28
0次瀏覽 2026-01-28
92次瀏覽 2025-07-15
0次瀏覽 2026-01-28
0次瀏覽 2026-01-28
0次瀏覽 2026-01-28
0次瀏覽 2026-01-28
0次瀏覽 2026-01-28
0次瀏覽 2026-01-28
0次瀏覽 2026-01-28
0次瀏覽 2026-01-28
0次瀏覽 2026-01-28
0次瀏覽 2026-01-28
0次瀏覽 2026-01-28
184次瀏覽
233次瀏覽
264次瀏覽
240次瀏覽
371次瀏覽