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老年人骨質(zhì)疏松吃什么好

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老年人骨質(zhì)疏松可以適量吃高鈣食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜、堅(jiān)果、海產(chǎn)品等，也可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片、骨化三醇軟膠囊、鮭降鈣素注射液、雷洛昔芬片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，每100毫升約含100毫克鈣，易于人體吸收。建議選擇低脂或脫脂牛奶，每日飲用300-500毫升。乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶或酸奶替代，避免空腹飲用以減少胃腸不適。

2、豆制品

豆腐、豆?jié){等豆制品含鈣量較高，同時(shí)含有大豆異黃酮，有助于抑制破骨細(xì)胞活性。推薦每日攝入相當(dāng)于20克大豆的豆制品，如100克北豆腐或400毫升豆?jié){。注意痛風(fēng)患者需控制攝入量。

3、深綠色蔬菜

菠菜、油菜、芥藍(lán)等深綠色蔬菜富含鈣、鎂、維生素K等營養(yǎng)素，維生素K可促進(jìn)骨鈣素羧化。建議焯水后食用以減少草酸影響鈣吸收，每日攝入300-500克，占每日蔬菜總量一半以上。

4、堅(jiān)果

杏仁、核桃等堅(jiān)果含鈣量較高，同時(shí)提供不飽和脂肪酸和鎂元素。每日可食用20-30克，優(yōu)先選擇原味堅(jiān)果。咀嚼功能較差的老年人可將堅(jiān)果研磨成粉加入粥品，但需注意控制總量避免熱量超標(biāo)。

5、海產(chǎn)品

蝦皮、紫菜、海帶等海產(chǎn)品鈣含量突出，如每100克蝦皮含鈣量可達(dá)900毫克。建議每周食用2-3次，每次蝦皮5-10克或海帶50克。甲亢患者需限制高碘海產(chǎn)品攝入，高血壓患者注意選擇低鹽制品。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片是基礎(chǔ)補(bǔ)鈣藥物，每片含鈣500毫克和維生素D3 200單位，可促進(jìn)腸道鈣吸收。適用于飲食鈣攝入不足的老年患者，建議餐后服用以提高吸收率。長期使用需監(jiān)測血鈣水平，避免與鐵劑同服。

2、阿侖膦酸鈉片

阿侖膦酸鈉片屬于雙膦酸鹽類藥物，通過抑制破骨細(xì)胞活性減緩骨量流失。適用于絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松和男性骨質(zhì)疏松，需晨起空腹用200毫升溫水送服，服藥后保持直立30分鐘。食管炎患者禁用。

3、骨化三醇軟膠囊

骨化三醇軟膠囊是活性維生素D3制劑，能促進(jìn)腸鈣吸收和骨礦化。適用于維生素D缺乏或腎功能減退的骨質(zhì)疏松患者，需定期監(jiān)測血鈣、尿鈣水平。避免與含鎂制劑合用，服藥期間限制高鈣飲食。

4、鮭降鈣素注射液

鮭降鈣素注射液可快速抑制骨吸收，緩解骨質(zhì)疏松引起的骨痛。通常采用皮下或肌肉注射，短期用于急性骨痛發(fā)作期。常見不良反應(yīng)包括面部潮紅、惡心等，過敏體質(zhì)者需謹(jǐn)慎使用。

5、雷洛昔芬片

雷洛昔芬片屬于選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑，既能增加骨密度又不會刺激乳腺和子宮內(nèi)膜。適用于絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松患者，每日口服60毫克。有靜脈血栓病史者禁用，服藥期間需定期評估血栓風(fēng)險(xiǎn)。

老年骨質(zhì)疏松患者除注意飲食和藥物治療外，建議每日進(jìn)行30分鐘日照促進(jìn)皮膚合成維生素D，選擇散步、太極等負(fù)重運(yùn)動(dòng)刺激骨形成。避免吸煙飲酒，減少咖啡因攝入，居家環(huán)境做好防滑措施預(yù)防跌倒骨折。定期進(jìn)行骨密度檢測，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整治療方案，不可自行增減藥物劑量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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