按摩這4個地方緩解頸椎疼痛
按摩風(fēng)池穴、肩井穴、天宗穴、大椎穴有助于緩解頸椎疼痛。頸椎疼痛可能與長期低頭、頸部受涼、頸椎退行性變、頸部肌肉勞損等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部僵硬、活動受限、頭暈等癥狀。
1、風(fēng)池穴
風(fēng)池穴位于后頸部枕骨下方凹陷處，按摩該穴位可緩解頸部肌肉緊張和頭痛。用拇指指腹以畫圈方式按壓風(fēng)池穴3-5分鐘，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。風(fēng)池穴按摩對由頸椎病引起的頭暈、目眩癥狀有改善作用。按摩時保持坐姿端正，避免用力過猛導(dǎo)致不適。
2、肩井穴
肩井穴在肩部最高點與頸部連接處，按摩該穴位能緩解肩頸酸痛。用拇指和食指捏拿肩井穴周圍肌肉，配合緩慢旋轉(zhuǎn)頭部動作。肩井穴刺激可改善因長期伏案工作導(dǎo)致的肩頸僵硬，促進(jìn)局部血液循環(huán)。按摩前后可用熱毛巾敷于肩頸部增強效果。
3、天宗穴
天宗穴位于肩胛骨中央凹陷處，按摩該穴位可減輕頸椎疼痛向肩背部的放射痛。他人協(xié)助用掌根按揉天宗穴時，配合深呼吸能更好放松背部肌肉。該穴位對頸椎病合并肩周炎患者尤為適用，可緩解上肢麻木癥狀。按摩后應(yīng)避免立即提重物或劇烈運動。
4、大椎穴
大椎穴在第七頸椎棘突下凹陷中，按摩該穴位能改善頸椎活動度。用拇指垂直按壓大椎穴并配合頸部緩慢前屈后伸動作。該穴位刺激對頸椎退行性變引起的晨起頸部僵直有明顯緩解作用。骨質(zhì)疏松者按摩時需控制力度，避免造成骨骼損傷。
日常應(yīng)避免長時間保持低頭姿勢，使用符合人體工學(xué)的枕頭，工作間隙做頸部米字操。注意頸部保暖，游泳等運動可增強頸部肌肉力量。若按摩后疼痛加劇或出現(xiàn)手部麻木，應(yīng)及時就醫(yī)排除頸椎間盤突出等器質(zhì)性病變。飲食可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、西藍(lán)花等。
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