對于頸椎病患者來說，什么樣的睡姿是正確的呢？也就是說，要強(qiáng)調(diào)適應(yīng)頸椎的生理彎曲，睡覺時仰臥，支撐頸部枕頭。睡眠時枕頭是保持頸椎部位正常位置即生理曲度的重要工具，人體的這種生理曲線是頸椎外在肌群平衡的保證，也是保持頸椎管內(nèi)生理結(jié)構(gòu)狀態(tài)不可或缺的條件。

仰臥有利于頸椎健康

增強(qiáng)仰臥睡眠意識，盡可能長時間保持仰臥睡眠姿勢，對保護(hù)頸椎有意義。當(dāng)然，人在睡眠中的姿勢并不一定。剛睡覺的時候可以保持姿勢，不久就開始翻身了。在整個睡眠過程中，人的體位可能會改變20~60次。有些人因?yàn)殚L期習(xí)慣側(cè)臥睡覺，所以在剛開始仰臥睡覺的時候可能不適應(yīng)。只要堅持練習(xí)，就會慢慢習(xí)慣。

需要指出的是，睡眠呼吸暫停綜合征患者、孕月較大的孕婦和老年人疾病不適合仰臥睡眠。

保健枕不適合所有人

現(xiàn)在市場上有很多所謂的頸椎保健枕，但實(shí)際上枕頭的高度、型號、柔軟度不適合所有人。最普通的蕎麥枕適應(yīng)性最強(qiáng)。用蕎麥填充枕頭時，不要填充太多(填充70%)，以免影響變形。為了達(dá)到枕頭支撐脖子的目的，患者必須稍微整理蕎頭枕頭的形狀，從側(cè)面看枕頭的形狀像6字，使突起部分的高度相當(dāng)于自己的拳頭，枕頭舒適。

患者應(yīng)該如何選擇枕頭講究

睡眠時枕頭是保持頸椎部位正常位置即生理曲度的重要工具，人體的這種生理曲線是頸椎外在肌群平衡的保證，也是保持頸椎管內(nèi)生理結(jié)構(gòu)狀態(tài)不可或缺的條件。枕頭的選擇和使用不當(dāng)，不僅會破壞保持頸椎正?；《鹊耐獠科胶?，還會直接影響頸椎管內(nèi)容積的大小和局部組織的生理結(jié)構(gòu)。因此，枕頭的高低必須引起頸椎病患者的高度重視。

俗話說高枕無憂，其實(shí)不然。正常情況下，頸椎的生理曲線呈前凸?fàn)?，仰臥位置時，枕頭過低，頸部過度仰臥，前凸度增大，不僅椎體前方的肌肉和韌帶張力過大，還會引起慢性損傷。與此同時，椎管后方組織向前突入椎管，增加椎管內(nèi)壓力的頭頸過度后仰也延長椎管，椎管內(nèi)脊髓和神經(jīng)根變短，在其他因素的共同作用下容易出現(xiàn)癥狀。枕頭過高，頭頸過度前屈，椎體后方肌肉和韌帶易勞損，引起或加重頸椎病。

由此可見，無論是健康人還是已有頸椎病的人，都要注意保持頸椎前凸的生理體位，防止引起或加速頸椎的退化。

為了有效維持人體頸椎的生理屈度，充分放松頸部肌肉，必須將枕頭調(diào)整成鞍形。合理的枕頭質(zhì)地柔軟，沒有彈性，應(yīng)該是長方形。由于每個人的不同，肩寬也有個人差異，枕頭兩端的高度也因人而異，同時枕頭內(nèi)的填充物具有壓縮的特性，需要定期補(bǔ)充填充物，保持頸椎的生理屈曲。因此，枕頭在制作時應(yīng)考慮可調(diào)性，有利于改變枕頭的高度，適應(yīng)不同的睡姿。