梨型身材怎么減肥 選對(duì)了食物減肥更輕松
亞洲人身材的缺點(diǎn)是下半身容易肥胖，俗稱梨形。梨形的人給人一種身材不協(xié)調(diào)的感覺，穿衣服也很有限。那么梨形怎么減肥呢？
1、堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)
爬山、騎自行車等戶外運(yùn)動(dòng)可以有效地減肥下半身，使身體處于弧度訓(xùn)練中，消耗能量，但也有助于燃燒下半身脂肪，堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)梨形的身材正在慢慢消失。
2、腿部訓(xùn)練
每周保持4-5次腿部訓(xùn)練，如跳繩和瑜伽，不僅可以拉伸腿部，還可以消除腿部多余的脂肪，增強(qiáng)腿部力量，鍛煉平衡感。
3、拍打臀部
建議每小時(shí)左右起床散步，按壓臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)，或多拍臀部，增加肌肉彈性?；蛘呦丛钑r(shí)，用蓮花頭水柱沖洗臀部，刺激穴位。洗澡后，用臀霜保養(yǎng)臀部，使臀部圓潤結(jié)實(shí)。
4、空中自行車
零成本的空中自行車，這個(gè)姿勢很簡單，是仰臥在床上，腿抬高，像生活踏板自行車，在空中自行車動(dòng)作后，會(huì)發(fā)現(xiàn)兩條大腿會(huì)很酸，因?yàn)橹救紵瑘?jiān)持，效果也很明顯。
5、高抬腿運(yùn)動(dòng)
高抬腿在日常生活中很少見，因?yàn)楹茈y做到，但正是因?yàn)楹茈y，所以減脂效果很好。這個(gè)動(dòng)作不僅可以增加我們的肺活量，還可以燃燒我們腰腿多余的脂肪~
6、飲食控制
吃飽后，我習(xí)慣坐著。此外，由于缺乏運(yùn)動(dòng)，臀部和大腿開始囤積脂肪，導(dǎo)致下半身肥胖。此外，有些人喜歡吃重口味的食物，攝入過多的鹽容易引起腿部水腫。所以要做好飲食控制，少吃高熱量食物，多做瘦身減肥運(yùn)動(dòng)，減少囤積的脂肪。另外，選擇比較清淡的飲食方式，多喝消水腫的茶，再加強(qiáng)下半身穴位按摩，即可解決浮腫問題。
夏天多吃什么食物可以減肥？
1、苦瓜
苦瓜富含苦味素。雖然苦，但有利于排毒降火。富含維生素C可以加速脂肪的新陳代謝。膳食纖維可以防止大腸吸收脂肪。少量有機(jī)酸可以保持維生素C不分解，有效促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)的吸收?？喙现杂袦p肥的作用，主要是因?yàn)樗蟹浅５偷目防铮欣诖龠M(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)身體有顯著的解毒和減肥作用。
2、卷心菜
卷心菜的熱量很低，可以增強(qiáng)胃的飽腹感。如果你吃得太多，你就不會(huì)超過熱量標(biāo)準(zhǔn)。卷心菜富含維生素u，能有效抑制脂肪的吸收，快速清除體內(nèi)多余的毒素。卷心菜中所含的維生素C能增強(qiáng)身體的抵抗力，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，還具有美容護(hù)膚的功效。同時(shí)，卷心菜含有能促進(jìn)胰島素分泌的成分，能更好地幫助身體控制血糖。
3、胡蘿卜
胡蘿卜含有最豐富的植物纖維，可以加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，防止癌癥的發(fā)生，其中所含的槲皮素具有降低血脂的作用，夏季多吃胡蘿卜有利于血液解毒，使體內(nèi)汞離子迅速排出體外，具有分解脂肪的作用。
4、木耳
木耳又稱腸道清道夫，其中所含的特殊物質(zhì)能吸附和排出消化道內(nèi)的所有殘留物，具有清潔胃腸道的作用，但也有利于促進(jìn)食物消化，治療便秘。
5、蘋果
蘋果含有大量的纖維素和水，富含礦物質(zhì)元素和維生素B1、維生素b2、蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，蘋果熱量低，不含任何脂肪，是一種非常理想的減肥食品，含有果膠可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。
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