事實上，美人魚線是人體獨特的生理現(xiàn)象。從本文的角度來看，當(dāng)一個人的身體脂肪含量和腹部肌肉在一定程度上練習(xí)時，腹部的美人魚線就會出現(xiàn)。那么如何練習(xí)這條腹部美人魚線呢？下面的文章將告訴你如何練習(xí)美人魚線。

人魚線的鍛煉方法：

1、四步收腹4TimesAbs訓(xùn)練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌

動作要領(lǐng)：仰臥在墊子上，雙手弓起至頭部下方，利用腰腹的力量交換雙腳，抬起雙腳時，讓身體和腳之間的角度為恥90度。

頻率：共30次/組。

2、觸足屈腹Fotofotcrunch訓(xùn)練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌

動作要領(lǐng)：腰部和左右45度角平行移動，雙手觸摸腳踝，肩膀和背部無法著地。如果你想挑戰(zhàn)更高級的訓(xùn)練，試著觸摸腳趾。

頻率：共30次/組。

3、觸腳屈腹Leguptouchcrunch訓(xùn)練肌群:腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌

動作要領(lǐng)：仰臥在墊子上，雙腳伸直，使身體與腳呈90度角，雙手向小腿伸直到位。

頻率：共30次/組。

4、屈腹CrosabsWorkout訓(xùn)練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌

動作要領(lǐng)：保持下半身不動，雙手交叉貼在胸前，用腰腹的力量抬起上半身。伸展的長度可以讓肘部接觸地板，重心放在上腹部。

頻率：共30次/組。

5、伸臂屈腹ArmreachingCrunch訓(xùn)練肌群：腹直肌群、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌

動作要領(lǐng)：下腰靠近地面，抬起上半身，用雙手觸摸膝蓋，通過仰臥起坐訓(xùn)練腹肌和腹斜肌。

頻率：共30次/組。

6、交替蜷縮AlternatingCurlsAbs訓(xùn)練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌

動作要領(lǐng)：雙手抱頭，將重心放在腹部，向膝蓋方向抬起，扭轉(zhuǎn)側(cè)腹，左右輪流動作。

頻率：共30次/組。

7、雙屈腹DoubleCrunch訓(xùn)練肌群:腹直肌群

動作要領(lǐng)：雙手自然放在身體兩側(cè)，腳趾向上，雙腿并攏，雙腿屈至45度以下，直到胸部接近膝蓋，然后回到原來的位置。

頻率：共30次/組

8、并掌穿梭PushThrough訓(xùn)練肌肉群：腹直肌群

動作要領(lǐng)：上半身彎曲，雙手自然折疊在雙腿之間，腹部向上彎曲，雙手通過雙腿平直。

頻率：共30次/組。

9、并肩穿梭(長時間)PushThrugh

10、交替卷縮(慢節(jié)奏)AlternatingCurls

模式9和10不僅是1-8后肌肉呼吸放松的階段，也是從未感受過腹部收縮運動的人的輔助適應(yīng)模式。

貼士：鍛煉肌肉時，注意循序漸進(jìn)。你可以從簡單的動作開始。每組的數(shù)量可以從減半開始逐漸增加。堅持兩天訓(xùn)練一次，遵循第二天肌肉休息的原則。