延長性愛時間可通過調整心理狀態(tài)、改善生活習慣、加強盆底肌訓練、使用輔助工具、合理控制節(jié)奏、伴侶配合以及醫(yī)學干預等方式實現(xiàn)。具體方法包括心理放松、凱格爾運動、延時噴劑、體位調整、停動技巧、前戲延長以及必要時咨詢

1、心理放松：

焦慮和緊張是導致早泄的常見心理因素。通過深呼吸、冥想或與伴侶溝通減輕壓力，能有效降低敏感度。部分男性在性行為前因過度關注表現(xiàn)而加劇緊張，建議將注意力轉移到感官體驗上。長期心理壓力大者可嘗試心理咨詢或認知行為療法。

2、凱格爾運動：

定期鍛煉盆底肌群能增強對射精的控制力。每天進行3組收縮肛門動作類似憋尿，每組持續(xù)10秒。堅持6-8周后，多數(shù)人可明顯感受到肌肉控制力提升。這項訓練還能改善勃起硬度，對前列腺健康也有益處。

3、延時噴劑：

含利多卡因等表面麻醉成分的外用噴劑可降低龜頭敏感度。使用前需測試皮膚耐受性，避免過敏反應。建議在性行為前15分鐘涂抹，用量需按說明書控制。此類產(chǎn)品屬于醫(yī)療器械，應選擇正規(guī)渠道購買。

4、體位調整：

女上位或側臥位能減少男性主動摩擦帶來的刺激。變換體位時適當放緩節(jié)奏，利用間歇期降低興奮度。避免采用深度插入的姿勢，如傳統(tǒng)傳教士體位時可墊高女性臀部減少接觸面積。

5、停動技巧：

在接近射精閾值時暫停動作，待興奮度下降后繼續(xù)。該方法需與伴侶充分配合，可通過非生殖器刺激維持親密感。經(jīng)過4-6周訓練，多數(shù)男性能逐步延長耐受時間。結合擠壓法按壓冠狀溝效果更佳。

6、前戲延長：

增加親吻、愛撫等前戲時間有助于平衡雙方性反應周期。當女性達到充分興奮狀態(tài)時，男性進入后的所需時間相對縮短。重點刺激女性陰蒂、G點等敏感區(qū)，可縮短女性達到高潮所需時間。

7、醫(yī)學干預：

頑固性早泄可考慮口服達泊西汀等5-羥色胺再攝取抑制劑，需在醫(yī)生指導下使用。局部包皮過長者可評估環(huán)切手術必要性。伴有慢性前列腺炎等疾病時，需優(yōu)先治療原發(fā)病。中醫(yī)針灸或補腎類藥物對部分體質人群有效。

日常建議保持規(guī)律運動，尤其是有氧運動可改善全身血液循環(huán)；飲食中增加富含鋅元素的海產(chǎn)品、堅果，避免過量飲酒；伴侶間建立坦誠的性溝通機制，共同探索適合雙方的節(jié)奏；避免過度自慰或刻意追求時長造成心理負擔。若嘗試上述方法3個月仍無改善，建議到男科或性醫(yī)學科進行專業(yè)評估，排除器質性疾病可能。記住性生活質量并非單純由時長決定，雙方滿意度才是關鍵指標。