91成人一区,亚洲天堂一区二区在线,毛片久久久久久,日韩城人网站,国产精品揄拍一区二区久久,美女av网址,91在线在线

腰肌勞損鍛煉方法有什么

病情描述:
腰肌勞損鍛煉方法有什么
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

腰肌勞損可通過核心肌群訓(xùn)練、拉伸運(yùn)動(dòng)、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢調(diào)整等方式改善癥狀。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌、多裂肌等深層核心肌群穩(wěn)定性訓(xùn)練,如平板支撐、臀橋,有助于減輕腰椎負(fù)荷。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)

針對腰背部肌肉進(jìn)行貓式伸展、仰臥抱膝等拉伸,緩解肌肉痙攣和僵硬狀態(tài)。

3、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、快走等對腰椎沖擊小的有氧運(yùn)動(dòng),促進(jìn)局部血液循環(huán),每日建議不超過30分鐘。

4、姿勢調(diào)整

避免久坐久站,使用符合人體工學(xué)的座椅,睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝位可減少腰部壓力。

鍛煉需循序漸進(jìn),急性疼痛期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī),日常注意腰部保暖,避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
临桂县| 东方市| 台东县| 准格尔旗| 同德县| 射洪县| 南昌县| 丹巴县| 水富县| 衡山县| 蓝山县| 利辛县| 稷山县| 荣成市| 江安县| 嘉黎县| 格尔木市| 定远县| 兴仁县| 普宁市| 土默特右旗| 西乌珠穆沁旗| 陇西县| 平利县| 平昌县| 天台县| 定西市| 玉山县| 西和县| 承德市| 嵩明县| 彰化市| 法库县| 兴化市| 溧水县| 崇义县| 肥乡县| 石林| 英超| 靖安县| 乌苏市|