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越困越睡不著是怎么回事

病情描述:
越困越睡不著是怎么回事
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

越困越睡不著可能由生物鐘紊亂、心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、褪黑素分泌異常等原因引起,可通過調(diào)整作息、放松訓(xùn)練、改善睡眠環(huán)境、藥物輔助等方式治療。

1、生物鐘紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)導(dǎo)致入睡困難,表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦。建議固定起床和入睡時間,避免午睡過長。

2、心理壓力

焦慮或過度思考會激活交感神經(jīng)系統(tǒng),出現(xiàn)困倦但難以入睡。可嘗試正念呼吸、漸進式肌肉放松等減壓方法。

3、睡眠環(huán)境不佳

光線過強、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m會影響睡眠啟動。需保持臥室溫度適宜,使用遮光窗簾和隔音耳塞。

4、褪黑素分泌異常

可能與松果體功能障礙或夜間藍光暴露有關(guān),常伴隨晝夜顛倒??勺襻t(yī)囑使用褪黑素受體激動劑如雷美替胺、阿戈美拉汀等。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,保持適度運動有助于改善睡眠質(zhì)量,持續(xù)失眠超過兩周建議就醫(yī)評估。

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