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騎車和步行哪個(gè)消耗的熱量多

病情描述:
騎車和步行哪個(gè)消耗的熱量多
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

騎車和步行消耗熱量的差異主要取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間及個(gè)體體重等因素,相同時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度騎行通常比步行消耗更多熱量。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

騎行速度超過15公里/小時(shí)時(shí),熱量消耗可達(dá)步行1.5倍以上,而休閑騎行與快走的熱量消耗相近。

2、持續(xù)時(shí)間

60分鐘中等速度騎行約消耗300-400千卡,同等時(shí)間步行消耗200-300千卡,持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)差異越顯著。

3、體重影響

體重70公斤者騎行1小時(shí)消耗熱量比50公斤者多約30%,體重對(duì)步行熱量消耗的影響相對(duì)較小。

4、地形差異

爬坡騎行熱量消耗可達(dá)平地的2-3倍,而上下坡步行對(duì)能量消耗的提升幅度約為50-80%。

建議根據(jù)體能狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式,交替進(jìn)行騎車和步行可提升運(yùn)動(dòng)趣味性,長(zhǎng)期堅(jiān)持配合飲食管理能達(dá)到更好減脂效果。

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