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減肥什么運動效果最好

病情描述:
減肥什么運動效果最好
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥效果較好的運動主要有高強度間歇訓練、游泳、跑步、力量訓練。

1、高強度間歇訓練

通過短時間高強度運動和間歇恢復結合,能顯著提升代謝率,運動后持續(xù)消耗熱量。

2、游泳

水中運動對關節(jié)壓力小,全身肌肉參與度高,每小時可消耗大量熱量。

3、跑步

中等強度勻速跑能有效燃燒脂肪,建議每周進行3-5次,每次30分鐘以上。

4、力量訓練

增加肌肉量可提高基礎代謝率,建議結合深蹲、硬拉等復合動作進行鍛煉。

運動減肥需配合飲食控制,建議選擇感興趣的運動長期堅持,每周保持4-5次鍛煉頻率。

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