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一周減肥法是真的嗎

病情描述:
一周減肥法是真的嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

一周減肥法多數(shù)情況下效果有限且不健康,快速減重可能由極端節(jié)食、過度運(yùn)動(dòng)、水分流失、肌肉消耗等因素引起。

1、極端節(jié)食

過度減少熱量攝入可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降,短期內(nèi)體重減輕多為水分和肌肉流失,建議通過均衡飲食控制熱量缺口。

2、過度運(yùn)動(dòng)

突擊式高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷,且無法持續(xù)消耗脂肪,推薦每周進(jìn)行適度有氧與力量訓(xùn)練結(jié)合。

3、水分流失

通過脫水方式減重會(huì)反彈并導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂,每日應(yīng)保持充足水分?jǐn)z入,避免使用利尿類產(chǎn)品。

4、肌肉消耗

蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)身體會(huì)分解肌肉供能,建議每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉,配合抗阻訓(xùn)練。

科學(xué)減重需遵循每周減0.5-1公斤的原則,長(zhǎng)期保持飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整與規(guī)律運(yùn)動(dòng),必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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