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引體向上練什么肌肉

病情描述:
引體向上練什么肌肉
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

引體向上主要鍛煉背闊肌、肱二頭肌和核心肌群。

引體向上是一種多關節(jié)復合動作,通過克服自身體重完成懸垂上拉,對上半身肌群有顯著刺激效果。背闊肌作為背部最大肌群,在動作過程中承擔主要發(fā)力任務,幫助完成肩關節(jié)內(nèi)收和伸展。肱二頭肌作為肘關節(jié)屈肌,在屈肘上拉階段發(fā)揮重要作用。核心肌群包括腹直肌、腹斜肌和豎脊肌等,在維持身體穩(wěn)定和防止擺動時持續(xù)收縮。該動作還會不同程度刺激斜方肌下部、大圓肌、前臂屈肌群等輔助肌群。

日常訓練中可結合正握、反握等不同握距變化,針對性強化目標肌群。建議每周安排2-3次訓練,初期可使用彈力帶輔助完成標準動作。

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