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跑步能減肚子上的贅肉嗎

病情描述:
跑步能減肚子上的贅肉嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

跑步有助于減少腹部脂肪,但需結(jié)合全身減脂和核心訓(xùn)練才能更有效消除腹部贅肉。減脂效果主要取決于運(yùn)動強(qiáng)度、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率以及遺傳因素。

1、運(yùn)動強(qiáng)度

中高強(qiáng)度跑步能提升熱量消耗,建議每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上跑步,配合間歇訓(xùn)練效果更佳。

2、飲食控制

減少精制碳水和高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維,創(chuàng)造每日300-500大卡的熱量缺口。

3、基礎(chǔ)代謝

通過力量訓(xùn)練增加肌肉量,肌肉組織能提高靜息代謝率,幫助持續(xù)消耗腹部脂肪。

4、遺傳因素

脂肪分布受基因影響,部分人群腹部脂肪較頑固,需更長時間運(yùn)動才能見效。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動和核心肌群訓(xùn)練,保持均衡飲食和充足睡眠,避免局部減脂的誤區(qū),堅持3-6個月可見明顯效果。

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