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運(yùn)動(dòng)為什么能提高免疫力

病情描述:
我是一個(gè)免疫力差的人,家人讓我多運(yùn)動(dòng),說可以提高免疫力,運(yùn)動(dòng)為什么能提高免疫力?
共1個(gè)回答
曹廣 主任醫(yī)師 去掛號
北京安貞醫(yī)院 三甲 普外科

運(yùn)動(dòng)提高免疫力主要通過改善免疫細(xì)胞功能、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)炎癥水平和減輕心理壓力四種機(jī)制實(shí)現(xiàn)。

1、增強(qiáng)免疫細(xì)胞

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增加中性粒細(xì)胞、自然殺傷細(xì)胞等免疫細(xì)胞數(shù)量,提升其吞噬病原體能力,淋巴細(xì)胞活性也會(huì)增強(qiáng)。

2、促進(jìn)循環(huán)

運(yùn)動(dòng)加速血液循環(huán)使免疫細(xì)胞更快速分布全身,同時(shí)促進(jìn)淋巴液回流,幫助清除代謝廢物和病原體。

3、調(diào)節(jié)炎癥

適度運(yùn)動(dòng)可降低慢性低度炎癥因子水平,減少白細(xì)胞介素-6等促炎物質(zhì)過度分泌,維持免疫平衡。

4、緩解壓力

運(yùn)動(dòng)刺激內(nèi)啡肽分泌,降低皮質(zhì)醇濃度,減輕長期壓力對免疫功能的抑制作用。

建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),配合抗阻訓(xùn)練,避免過度運(yùn)動(dòng)反而抑制免疫功能。

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