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中年女性失眠怎么辦

病情描述:
最近一段時間煩心事特別的多,現(xiàn)在我晚上睡覺還出現(xiàn)失眠了,中年女性失眠應(yīng)該怎么辦呢?
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

中年女性失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由激素變化、心理壓力、慢性疾病、藥物副作用等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘,建議固定起床和入睡時間,避免午睡過長。睡前兩小時避免使用電子設(shè)備,減少藍光對褪黑素分泌的干擾。

2、改善環(huán)境

臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度,選擇舒適的床墊和枕頭??墒褂谜诠獯昂?、耳塞等工具減少外界干擾,營造良好睡眠氛圍。

3、心理干預(yù)

更年期焦慮抑郁可能引發(fā)失眠,可通過認知行為療法緩解壓力。正念冥想、深呼吸等放松技巧能幫助改善入睡困難。

4、藥物治療

嚴重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。需注意更年期女性慎用苯二氮卓類藥物,可能增加跌倒風(fēng)險。

日??蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物,適當進行瑜伽、散步等溫和運動,避免睡前攝入咖啡因和酒精。

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