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精神緊張睡不著怎么辦

病情描述:
我最近總是精神緊張睡不著覺,精神緊張睡不著覺怎么辦?
共1個回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

精神緊張睡不著可通過放松訓(xùn)練、調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。睡眠障礙通常由壓力過大、作息紊亂、焦慮抑郁、器質(zhì)性疾病等原因引起。

1、放松訓(xùn)練:

進行腹式呼吸或漸進式肌肉放松練習(xí),每天睡前重復(fù)進行可降低交感神經(jīng)興奮性。避免睡前使用電子設(shè)備,藍(lán)光會抑制褪黑素分泌。

2、調(diào)整作息:

固定起床和入睡時間,即使失眠也須按時起床。白天避免超過30分鐘的小睡,午睡時間建議安排在13點前。

3、心理疏導(dǎo):

認(rèn)知行為療法對慢性失眠效果顯著,可通過記錄睡眠日記識別錯誤認(rèn)知。嚴(yán)重焦慮時可尋求專業(yè)心理咨詢。

4、藥物治療:

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類藥物,長期失眠伴焦慮可考慮曲唑酮。所有藥物均需在精神科醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

睡前2小時避免劇烈運動和攝入咖啡因,臥室環(huán)境保持黑暗安靜,床墊硬度需符合人體工學(xué)。持續(xù)失眠超過1個月建議盡早就醫(yī)。

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