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蜂蜜含糖分高嗎?

病情描述:
我最近有點(diǎn)貧血,除了補(bǔ)鐵以外,好像補(bǔ)充點(diǎn)糖分。蜂蜜含糖分高嗎?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

蜂蜜含糖量較高,主要由葡萄糖和果糖構(gòu)成,占比可達(dá)70%-80%。天然蜂蜜中的糖分屬于單糖,易被人體直接吸收利用,但過(guò)量攝入仍可能對(duì)血糖和體重管理產(chǎn)生負(fù)面影響。

蜂蜜的糖分濃度因蜜源植物和加工方式存在差異。椴樹(shù)蜜、洋槐蜜等品種含果糖比例較高,升糖指數(shù)相對(duì)較低;而油菜花蜜、棗花蜜的葡萄糖含量更突出,甜度與升糖速度更快。未經(jīng)過(guò)濾的原始蜂蜜可能含有少量花粉與酶類物質(zhì),但糖分占比依然占據(jù)主導(dǎo)。對(duì)于糖尿病患者或控糖人群,即使選擇低升糖指數(shù)的蜂蜜品種,每日攝入量也應(yīng)控制在10克以內(nèi)。健康人群同樣需注意食用量,避免長(zhǎng)期大量飲用蜂蜜水或直接食用,防止熱量過(guò)剩。蜂蜜中的微量營(yíng)養(yǎng)素如B族維生素、礦物質(zhì)等含量有限,不能替代蔬菜水果等完整食物來(lái)源。

日常食用蜂蜜時(shí)可搭配無(wú)糖酸奶、全麥面包等低升糖指數(shù)食物,延緩糖分吸收速度。沖泡蜂蜜水溫建議不超過(guò)60攝氏度,避免破壞活性酶成分。兒童、孕婦及肥胖人群應(yīng)減少蜂蜜攝入頻率,齲齒易感者食用后需及時(shí)漱口。若需控制碳水化合物攝入,可優(yōu)先選擇甜菊糖苷等天然代糖替代部分蜂蜜用量。

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