身高150厘米的孕婦標(biāo)準(zhǔn)體重范圍一般為41-52公斤82-104斤,具體需結(jié)合孕前體重指數(shù)調(diào)整。
孕婦體重增長需分階段評(píng)估。孕前體重正常者,孕早期增重1-2公斤,孕中晚期每周增重0.4公斤。孕前偏瘦者可適當(dāng)增加至每周0.5公斤,孕前超重者需控制在每周0.3公斤以內(nèi)。體重管理需監(jiān)測宮高、腹圍及胎兒發(fā)育情況,單胎妊娠全程增重11-16公斤為理想范圍。孕期體重異常可能增加妊娠糖尿病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn),建議通過膳食日記和體脂率監(jiān)測進(jìn)行動(dòng)態(tài)調(diào)整。
孕婦應(yīng)保持均衡飲食,每日攝入300克主食、500克蔬菜、200克水果、100克瘦肉及1個(gè)雞蛋,避免高糖高脂食物。每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽或散步,每次不超過30分鐘。定期產(chǎn)檢時(shí)需測量體重變化曲線,若連續(xù)兩周增長超過1公斤或出現(xiàn)下肢水腫應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。睡眠時(shí)間保證7-9小時(shí),避免仰臥位休息以防靜脈回流受阻。
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