備孕期間需要注意調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營養(yǎng)、規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)因素、監(jiān)測生理狀態(tài)及做好心理準(zhǔn)備。主要有孕前檢查、補(bǔ)充葉酸、戒煙戒酒、規(guī)律作息、保持適度運(yùn)動等措施。
1、孕前檢查
夫妻雙方需在孕前3-6個(gè)月完成全面體檢，女性重點(diǎn)檢查婦科B超、甲狀腺功能、TORCH感染篩查，男性需進(jìn)行精液常規(guī)分析。發(fā)現(xiàn)貧血、陰道炎、甲狀腺功能異常等問題需提前干預(yù)。孕前檢查能有效降低胎兒畸形和妊娠并發(fā)癥概率。
2、補(bǔ)充葉酸
女性應(yīng)從孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充400-800微克葉酸，可選用斯利安葉酸片或愛樂維復(fù)合維生素。葉酸缺乏可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形，通過食物補(bǔ)充需保證每日攝入足量深綠色蔬菜、動物肝臟等富含葉酸的食物。
3、戒煙戒酒
煙草中的尼古丁和酒精會影響卵子精子質(zhì)量，增加流產(chǎn)、早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。備孕前6個(gè)月需完全戒除，避免二手煙暴露。長期吸煙者可能出現(xiàn)排卵障礙，男性精子活力下降，必要時(shí)可尋求戒煙門診幫助。
4、規(guī)律作息
保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。建議晚上11點(diǎn)前入睡，建立穩(wěn)定的生物鐘。長期睡眠不足可能引起月經(jīng)不調(diào)、排卵異常，男性睪酮水平下降，影響生育能力。
5、適度運(yùn)動
每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走、游泳、瑜伽等，每次30-50分鐘。肥胖者需控制BMI在18.5-24之間，過度運(yùn)動可能引起閉經(jīng)，久坐不動則易導(dǎo)致盆腔血液循環(huán)不暢。
備孕期間需保持飲食均衡，每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果、50-150克優(yōu)質(zhì)蛋白。避免生食、未滅菌乳制品等高風(fēng)險(xiǎn)食物?？刂瓶Х纫驍z入不超過200毫克/天，減少接觸染發(fā)劑、農(nóng)藥等化學(xué)物質(zhì)。定期監(jiān)測基礎(chǔ)體溫和排卵試紙，保持輕松心態(tài)，如超過1年未孕建議到生殖中心就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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