腱鞘炎可通過熱敷、制動休息、適度按摩、調(diào)整姿勢、佩戴護(hù)具等方式護(hù)理。腱鞘炎通常由過度勞損、外傷、感染等因素引起，表現(xiàn)為局部疼痛、活動受限等癥狀。
1、熱敷
熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解腱鞘炎引起的疼痛和腫脹?？墒褂?0-45攝氏度的溫?zé)崦矸笥诨继?，每次持續(xù)15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷時應(yīng)避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎操作。熱敷后配合輕柔的伸展運(yùn)動效果更佳。
2、制動休息
減少患處活動是腱鞘炎護(hù)理的關(guān)鍵措施。急性期應(yīng)完全停止引發(fā)疼痛的動作，必要時使用支具固定關(guān)節(jié)。日常避免重復(fù)性手部動作如長時間打字、握持重物等。休息期間可進(jìn)行不引起疼痛的被動關(guān)節(jié)活動，防止肌腱粘連。
3、適度按摩
輕柔的按摩能緩解肌腱周圍組織緊張狀態(tài)。按摩時用拇指指腹沿肌腱走向做環(huán)形按壓，力度以不引起疼痛為宜?？膳浜鲜褂煤『纱嫉耐庥萌楦嘣鰪?qiáng)效果。注意避免直接按壓腫脹明顯的部位，炎癥急性期不宜按摩。
4、調(diào)整姿勢
糾正不良姿勢能預(yù)防腱鞘炎復(fù)發(fā)。使用電子設(shè)備時保持手腕中立位，肘關(guān)節(jié)屈曲90度。辦公時調(diào)整座椅高度使前臂與桌面平行。長期手工操作者應(yīng)每隔1小時休息5-10分鐘，做手腕背伸和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。
5、佩戴護(hù)具
護(hù)具可提供外部支撐并限制過度活動。選擇透氣性好的彈性護(hù)腕或拇指固定支具，白天活動時佩戴，夜間睡眠時可取下。護(hù)具松緊度以能插入一根手指為宜，過緊可能影響血液循環(huán)。佩戴時間一般不超過4-6周。
腱鞘炎患者日常應(yīng)保持均衡飲食，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)。避免攝入過多高鹽食物以防水腫加重?？蛇M(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動維持關(guān)節(jié)靈活性。若保守護(hù)理2-4周無改善，或出現(xiàn)明顯紅腫發(fā)熱，應(yīng)及時就醫(yī)排除感染等并發(fā)癥。長期反復(fù)發(fā)作的腱鞘炎需考慮超聲引導(dǎo)下注射治療或手術(shù)松解。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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