感覺小腿肌肉緊繃僵硬可通過熱敷按摩、拉伸運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。小腿肌肉緊繃僵硬可能與運(yùn)動(dòng)過度、電解質(zhì)紊亂、腰椎間盤突出、下肢靜脈血栓、肌筋膜疼痛綜合征等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
熱敷按摩適合運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積引起的肌肉僵硬。用40℃左右熱毛巾敷于小腿10分鐘，配合拇指指腹從跟腱向腘窩方向環(huán)形按壓，每次持續(xù)5秒重復(fù)進(jìn)行。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，按摩能松解肌纖維粘連。注意避免皮膚燙傷及暴力按壓。
2、拉伸運(yùn)動(dòng)
腓腸肌拉伸可改善肌肉彈性失衡。采取弓步姿勢(shì)，后腿伸直腳跟貼地，身體前傾至小腿后側(cè)有牽拉感，保持30秒重復(fù)3次。比目魚肌拉伸需屈膝狀態(tài)下完成相同動(dòng)作。建議每日晨起及久坐后進(jìn)行，注意控制幅度避免拉傷。
3、藥物治療
肌肉痙攣可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌張力，雙氯芬酸鈉緩釋片減輕炎癥反應(yīng)，復(fù)方氯唑沙宗片改善肌肉痙攣。下肢靜脈血栓需用利伐沙班片抗凝，腰椎間盤突出可配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。藥物使用需排除相關(guān)禁忌證。
4、物理治療
超聲波治療通過機(jī)械振動(dòng)促進(jìn)組織修復(fù)，適用于肌筋膜粘連。經(jīng)皮神經(jīng)電刺激能阻斷疼痛信號(hào)傳導(dǎo)，對(duì)神經(jīng)源性僵硬效果較好。電磁波治療可改善局部微循環(huán)，每次20分鐘連續(xù)5天為1療程。治療期間需保持皮膚清潔干燥。
5、手術(shù)治療
嚴(yán)重腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根時(shí)，需行椎間孔鏡髓核摘除術(shù)解除壓迫。慢性靜脈功能不全可考慮大隱靜脈高位結(jié)扎術(shù)，肌間隔綜合征需緊急行筋膜切開減壓術(shù)。術(shù)后需配合康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)肌肉功能。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，每小時(shí)活動(dòng)下肢5分鐘。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料。睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿促進(jìn)靜脈回流。若僵硬持續(xù)超過3天伴紅腫熱痛，或出現(xiàn)下肢麻木無力需及時(shí)就醫(yī)。糖尿病患者需特別注意足部感覺異常變化。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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