突然失眠可能由心理壓力、環(huán)境改變、飲食刺激、藥物副作用、軀體疾病等原因引起。失眠表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持障礙或早醒,可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。
工作緊張、人際沖突等急性應(yīng)激事件會(huì)導(dǎo)致大腦皮層過(guò)度興奮。建議通過(guò)正念冥想、腹式呼吸等放松訓(xùn)練緩解焦慮,避免睡前過(guò)度思考。
噪音、強(qiáng)光、溫濕度變化等外界干擾會(huì)破壞睡眠節(jié)律。保持臥室安靜黑暗,使用遮光窗簾和耳塞,室溫控制在20-24攝氏度為宜。
晚間攝入咖啡因、酒精或高糖食物可能影響褪黑素分泌。睡前4小時(shí)避免飲用咖啡、濃茶,晚餐不宜過(guò)飽,可適量飲用溫牛奶。
部分降壓藥、激素類(lèi)藥物含興奮神經(jīng)成分。服用鹽酸偽麻黃堿片、潑尼松片等藥物期間出現(xiàn)失眠,應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生調(diào)整用藥方案。
甲狀腺功能亢進(jìn)、心衰等疾病常伴發(fā)睡眠障礙。甲亢患者可能出現(xiàn)心悸伴失眠,心衰患者易因夜間陣發(fā)性呼吸困難驚醒,需針對(duì)原發(fā)病治療。
建立規(guī)律作息時(shí)間,固定起床時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘;午后避免長(zhǎng)時(shí)間午睡,限制在30分鐘以?xún)?nèi);睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備,可嘗試溫水泡腳或輕柔拉伸;臥室僅用于睡眠,減少床上非睡眠活動(dòng);若調(diào)整2周仍無(wú)改善,建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診,必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確病因。
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