累得腳底板疼可通過(guò)休息制動(dòng)、熱敷按摩、更換鞋具、藥物緩解、就醫(yī)檢查等方式改善。腳底板疼痛通常由過(guò)度勞累、足底筋膜炎、扁平足、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、腰椎病變等原因引起。
立即停止行走或站立活動(dòng),避免加重足底筋膜牽拉。建議平臥時(shí)抬高下肢,促進(jìn)靜脈回流緩解腫脹。急性期48小時(shí)內(nèi)可使用彈性繃帶適度加壓包扎,減少軟組織滲出。
疼痛超過(guò)48小時(shí)后可用40℃左右溫水浸泡雙足15-20分鐘,配合拇指按壓涌泉穴、太白穴等足底穴位。熱敷后涂抹扶他林軟膏進(jìn)行環(huán)形按摩,促進(jìn)局部血液循環(huán)。
選擇足弓支撐良好、鞋底厚度1-2厘米的軟底鞋,避免穿高跟鞋或平底布鞋??稍谛瑑?nèi)放置硅膠足弓墊,分散足底壓力。運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿戴專業(yè)跑鞋,減少地面反沖力。
疼痛明顯時(shí)可短期使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。足跟部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或辣椒堿軟膏。骨質(zhì)疏松患者需聯(lián)合鈣爾奇D片補(bǔ)充鈣質(zhì)。
持續(xù)疼痛超過(guò)1周需排查足底筋膜炎,通過(guò)超聲檢查觀察筋膜厚度。X線可鑒別跟骨骨刺,尿酸檢測(cè)排除痛風(fēng)。嚴(yán)重者可能需要體外沖擊波治療或局部封閉注射。
日常應(yīng)控制體重減輕足部負(fù)荷,避免長(zhǎng)時(shí)間徒步或登山。每日可進(jìn)行足底滾球訓(xùn)練,用網(wǎng)球在足底來(lái)回滾動(dòng)10分鐘。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和蛋白質(zhì),適量食用牛奶、雞蛋、西藍(lán)花等食物。睡眠時(shí)穿戴足踝支具保持筋膜伸展,癥狀反復(fù)發(fā)作需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。
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