腳底板疼可通過休息制動、熱敷或冷敷、穿戴矯形鞋墊、藥物治療、物理治療等方式緩解。腳底板疼通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、過度運(yùn)動、扁平足、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、休息制動
減少站立行走時(shí)間，避免劇烈運(yùn)動有助于減輕足底壓力。急性疼痛期建議臥床休息1-2天，使用拐杖輔助行走。長期站立工作者可每2小時(shí)坐下休息10分鐘，穿軟底鞋避免硬質(zhì)地面沖擊。
2、熱敷或冷敷
急性損傷48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷15分鐘緩解炎癥，每日重復(fù)3-4次。慢性疼痛可用40℃熱水泡腳20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。注意糖尿病患者需控制水溫避免燙傷，冷熱交替療法效果更佳。
3、穿戴矯形鞋墊
定制生物力學(xué)鞋墊可矯正扁平足或高弓足，分散足底壓力。選擇足弓支撐型鞋墊時(shí)需配合專業(yè)步態(tài)分析，夜間可穿戴足踝支具保持肌腱拉伸。避免使用過厚鞋墊影響行走平衡。
4、藥物治療
足底筋膜炎可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，跟骨骨刺疼痛可口服塞來昔布膠囊。痛風(fēng)急性發(fā)作需服用秋水仙堿片，配合碳酸氫鈉片堿化尿液。嚴(yán)重炎癥可考慮局部注射復(fù)方倍他米松注射液。
5、物理治療
體外沖擊波治療能促進(jìn)筋膜修復(fù)，每周1次連續(xù)3-5次。超聲波治療可軟化粘連組織，配合牽拉訓(xùn)練增強(qiáng)足底肌肉力量。頑固性疼痛可采用脈沖射頻消融術(shù)處理跟神經(jīng)分支。
日常應(yīng)控制體重減輕足部負(fù)荷，避免赤腳行走或穿人字拖。每日進(jìn)行足底筋膜拉伸訓(xùn)練，用網(wǎng)球滾動按摩足弓。選擇鞋頭寬松、鞋跟2-3厘米的支撐性運(yùn)動鞋，定期更換磨損鞋底。若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)紅腫發(fā)熱，需及時(shí)就診排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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