打呼嚕可通過調整睡姿、控制體重、鼻腔沖洗、使用口腔矯正器、持續(xù)正壓通氣治療等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、睡眠呼吸暫停綜合征、飲酒等因素有關。
1、調整睡姿
仰臥位時舌根后墜易阻塞氣道，建議采取側臥位睡眠?？墒褂梅来蝼眍^或背部固定裝置輔助保持體位。長期保持側臥可減少軟組織振動，對單純性打鼾改善效果明顯。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會壓迫上氣道，體重減輕5%-10%即可顯著緩解打鼾。建議通過低熱量飲食配合有氧運動減重，避免夜間進食。肥胖合并打鼾者需監(jiān)測是否伴隨呼吸暫停。
3、鼻腔沖洗
生理鹽水鼻腔沖洗能清除分泌物改善鼻塞，適用于過敏性鼻炎或感冒引起的暫時性打鼾?？蛇x用洗鼻壺或鼻腔噴霧器，每日1-2次，注意使用蒸餾水或煮沸冷卻的溫水。
4、口腔矯正器
下頜前移矯治器通過前伸下頜擴大氣道空間，適用于輕度阻塞性睡眠呼吸暫停。需口腔科定制佩戴，可能出現(xiàn)暫時性關節(jié)不適或流涎，禁止顳下頜關節(jié)疾病患者使用。
5、持續(xù)正壓通氣
睡眠呼吸機通過空氣壓力維持氣道開放，是中重度睡眠呼吸暫停首選療法。需專業(yè)調試壓力參數，常見鼻面罩漏氣、皮膚壓痕等不良反應，建議配合加濕器使用。
打鼾者應戒煙限酒，避免服用鎮(zhèn)靜類藥物，保持臥室濕度在40%-60%。若每周出現(xiàn)3次以上呼吸暫?；蛉臻g嗜睡，需進行多導睡眠監(jiān)測。兒童打鼾伴張口呼吸需排查腺樣體肥大，孕婦打鼾建議左側臥位并監(jiān)測血壓。長期未緩解的打鼾可能增加心血管疾病風險，建議每半年檢查血脂和血壓。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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