緩解月經(jīng)疼痛可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、服用止痛藥、調(diào)整飲食、中醫(yī)調(diào)理等方式實(shí)現(xiàn)。月經(jīng)疼痛通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。
使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部,溫度控制在40-50攝氏度,每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,降低前列腺素對(duì)疼痛的敏感性。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)期出血量大時(shí)慎用。
經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每周3-5次,每次20-40分鐘。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌,抑制疼痛信號(hào)傳遞,同時(shí)改善子宮供血。避免游泳、跳躍等可能加重盆腔充血的運(yùn)動(dòng)。
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成,建議經(jīng)期前1-2天開始服用。嚴(yán)重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平。所有藥物均需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
經(jīng)期前一周減少鹽分、咖啡因攝入,增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物。每日飲用生姜紅棗茶2-3次,生姜中的姜烯酚具有抗炎作用。避免生冷食物刺激胃腸引發(fā)連鎖痛感。
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位每周2-3次,配合當(dāng)歸、川芎等藥材泡腳。中成藥如元胡止痛片、少腹逐瘀顆粒對(duì)氣滯血瘀型痛經(jīng)有效。建議在中醫(yī)師辨證指導(dǎo)下連續(xù)調(diào)理3個(gè)月經(jīng)周期。
建立規(guī)律的作息習(xí)慣,保證每天7-8小時(shí)睡眠有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。經(jīng)期避免穿緊身褲壓迫腹部,采用側(cè)臥睡姿減輕盆腔壓力。長期痛經(jīng)或疼痛程度加重者需進(jìn)行婦科檢查,排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。記錄月經(jīng)周期和疼痛變化有助于醫(yī)生診斷,切勿長期自行服用止痛藥掩蓋癥狀。
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