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腰肌勞損是什么原因造成的

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腰肌勞損可能由長期姿勢不良、急性損傷未愈、腰部負(fù)荷過重、腰椎退行性改變、寒冷潮濕刺激等原因引起。腰肌勞損主要表現(xiàn)為腰部酸痛或脹痛,勞累時加重,休息后緩解,可通過熱敷、藥物治療、物理治療等方式改善。

1、長期姿勢不良

長時間保持坐姿或站姿,尤其是彎腰駝背等不良姿勢,會導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)。肌肉過度疲勞可能引發(fā)局部血液循環(huán)障礙,代謝產(chǎn)物堆積刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生疼痛。建議定時調(diào)整姿勢,每1小時起身活動5分鐘,避免久坐久站。辦公時可使用腰靠墊支撐腰椎,睡眠選擇硬板床配合低枕。

2、急性損傷未愈

腰部急性扭傷或拉傷后未徹底恢復(fù),可能發(fā)展為慢性腰肌勞損。損傷可能導(dǎo)致肌肉纖維微小撕裂,愈合過程中形成粘連或瘢痕組織,降低肌肉彈性。急性期應(yīng)充分休息,損傷后48小時內(nèi)冷敷,后期改用熱敷促進(jìn)恢復(fù)。必要時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等藥物。

3、腰部負(fù)荷過重

頻繁搬抬重物或超負(fù)荷運(yùn)動,會使腰背肌群長期處于過度收縮狀態(tài)。肌肉持續(xù)受力可能導(dǎo)致肌纖維結(jié)構(gòu)損傷,引發(fā)無菌性炎癥。搬運(yùn)重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰,保持物體貼近身體。體力勞動者可佩戴護(hù)腰分散壓力,運(yùn)動前做好熱身,避免突然發(fā)力。

4、腰椎退行性改變

中老年人腰椎間盤退變或小關(guān)節(jié)增生,可能改變腰部力學(xué)結(jié)構(gòu),增加肌肉代償性負(fù)擔(dān)。退變可能伴隨椎間隙狹窄、韌帶鈣化等變化,導(dǎo)致肌肉需額外用力維持穩(wěn)定。此類情況需加強(qiáng)腰背肌鍛煉,如五點(diǎn)支撐法、游泳等低沖擊運(yùn)動,疼痛明顯時可短期使用塞來昔布膠囊。

5、寒冷潮濕刺激

腰部受涼或處于潮濕環(huán)境,可能引起肌肉血管收縮痙攣,局部供血不足導(dǎo)致代謝障礙。寒冷會降低肌肉柔韌性,輕微外力即易造成拉傷。應(yīng)注意腰部保暖,冬季可穿戴保暖護(hù)腰,避免直接接觸冷地面。睡前用40℃左右熱水袋熱敷15分鐘,有助于緩解肌肉緊張。

腰肌勞損患者日常應(yīng)避免長時間維持固定姿勢,每30分鐘可做腰部伸展運(yùn)動如貓式伸展。睡眠時側(cè)臥屈膝可減輕腰椎壓力,仰臥時在膝下墊枕。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素D,適量食用牛奶、雞蛋、深海魚等食物。急性發(fā)作期建議臥床休息1-3天,疼痛持續(xù)不緩解或伴下肢放射痛時需及時就醫(yī)排除椎間盤突出等疾病。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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