腰椎間盤突出康復訓練動作主要有臀橋、貓牛式、仰臥抬腿、俯臥伸展、側平板支撐等，需在醫(yī)生指導下根據病情選擇適合的動作。
1、臀橋
仰臥位屈膝，雙腳與肩同寬，收緊腹部肌肉后將臀部抬離床面，保持肩髖膝呈直線。該動作可增強腰背肌群力量，減輕椎間盤壓力。初期每天練習2組，每組8-10次，動作需緩慢控制。若出現下肢放射痛需立即停止。
2、貓牛式
跪姿雙手雙膝支撐，吸氣時塌腰抬頭牛式，呼氣時拱背低頭貓式。通過脊柱屈伸活動改善椎間盤營養(yǎng)供應，增加腰椎靈活性。每組重復10-15次，注意保持動作連貫流暢。急性發(fā)作期不宜進行。
3、仰臥抬腿
仰臥位單腿伸直緩慢抬高30-45度，保持5秒后換腿?？蓮娀辜『枉难。瑴p少腰椎前凸角度。建議雙腿交替為1組，每日3-5組。抬腿時需保持腰部緊貼床面，出現麻木感應降低抬腿高度。
4、俯臥伸展
俯臥位用肘部支撐上半身緩慢抬起，保持骨盆不動。該動作能促進髓核回納，緩解神經根壓迫。每次維持15-30秒，重復3-5次。合并腰椎滑脫者禁用此動作。
5、側平板支撐
側臥用前臂和腳外側支撐身體，保持頭肩髖踝成直線。可增強腰方肌和多裂肌穩(wěn)定性。每側維持10-30秒，逐步延長至1分鐘。訓練中應避免臀部后坐或聳肩代償。
康復訓練需遵循循序漸進原則，從低強度動作開始，配合熱敷緩解肌肉緊張。避免久坐久站及腰部扭轉動作，睡眠時可在膝下墊枕保持腰椎生理曲度。建議選擇中等硬度床墊，控制體重減輕腰椎負荷。若訓練后疼痛加重或出現下肢無力，應及時復查調整方案。日常可穿戴腰圍提供臨時支撐，但每日佩戴不超過4小時以防肌肉萎縮。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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