運動腿疼可通過休息制動、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。運動腿疼通常由肌肉拉傷、乳酸堆積、肌腱炎、骨膜炎、應(yīng)力性骨折等原因引起。
1、休息制動
運動后出現(xiàn)腿疼應(yīng)立即停止活動，避免加重?fù)p傷。急性期建議臥床休息1-3天，使用拐杖輔助行走可減輕下肢負(fù)重。慢性疼痛患者需調(diào)整運動強(qiáng)度，選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動替代跑步、跳躍等高負(fù)荷運動。
2、冷敷熱敷
急性損傷48小時內(nèi)采用冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)進(jìn)行，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用熱水袋或熱毛巾，溫度控制在40-45℃，每日2-3次。冷熱交替療法對慢性肌肉酸痛效果顯著。
3、按摩拉伸
針對乳酸堆積引起的酸痛，可沿肌肉走向進(jìn)行輕柔按摩，配合靜態(tài)拉伸維持30秒。股四頭肌拉伸可采用站立位扶墻后屈膝，腘繩肌拉伸可取坐姿前屈。按摩時避開腫脹部位，使用乳液減少摩擦，每日重復(fù)3-5次。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥，或外敷氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片，嚴(yán)重腫脹可短期服用地奧司明片改善微循環(huán)。藥物使用不超過7天，胃腸道不適者需配合護(hù)胃藥。
5、物理治療
超聲波治療可促進(jìn)軟組織修復(fù)，沖擊波療法適用于慢性肌腱炎。經(jīng)皮電神經(jīng)刺激能阻斷痛覺傳導(dǎo)，紅外線照射可緩解肌肉僵硬。醫(yī)院康復(fù)科還可進(jìn)行肌效貼扎、牽引等專業(yè)治療，一般需要5-10次療程。
運動前后充分熱身拉伸能有效預(yù)防腿疼，建議進(jìn)行10-15分鐘動態(tài)拉伸如高抬腿、弓步壓腿。運動后及時補(bǔ)充含電解質(zhì)飲料和優(yōu)質(zhì)蛋白，如乳清蛋白粉或雞蛋。選擇緩沖性能好的運動鞋，避免在硬質(zhì)地面長時間奔跑。中高強(qiáng)度運動需遵循循序漸進(jìn)原則，每周增量不超過10%。若疼痛持續(xù)超過72小時不緩解，或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、皮膚淤紫等異常表現(xiàn)，應(yīng)及時就醫(yī)排除骨折、韌帶撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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