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運(yùn)動(dòng)后腿疼怎么緩解

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運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)腿疼,一般是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)或者是劇烈性的運(yùn)動(dòng),致使腿部肌肉拉傷,肌肉內(nèi)乳酸堆積過多所致。對(duì)于這種情況,一般經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒅蠹纯删徑?,另外也可以選擇局部熱敷、按摩、推拿等方法促進(jìn)局部血液循環(huán)緩解疼痛,如有必要可以服用消炎鎮(zhèn)痛作用的藥物緩解病癥。

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)有益于人體健康,但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要掌握好運(yùn)動(dòng)的方法以及運(yùn)動(dòng)的力度,如果運(yùn)動(dòng)力度過大或者是運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng),運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)過后很容易出現(xiàn)一些不適癥狀,比如有部分運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)腿疼。那么,運(yùn)動(dòng)后腿疼怎么緩解?
  一、運(yùn)動(dòng)后腿疼怎么緩解
  運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿疼,一般是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng),或者是運(yùn)動(dòng)量過大進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),致使腿部肌肉拉傷、肌肉內(nèi)的乳酸堆積過多,誘發(fā)筋膜發(fā)炎所致,其主要的表現(xiàn)是腿部出現(xiàn)酸脹痛。對(duì)于此種情況,首先要注意適當(dāng)?shù)男菹?,避免劇烈性的運(yùn)動(dòng),可以進(jìn)行局部熱敷,促進(jìn)腿部血液循環(huán),也可以選擇推拿、按摩等理療方法緩解疼痛。如有必要,可以服用消炎鎮(zhèn)痛作用的藥物緩解疼痛。
  二、運(yùn)動(dòng)后腿疼繼續(xù)運(yùn)動(dòng)需要注意什么
  1.降低運(yùn)動(dòng)量

  如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿疼屬于肌肉內(nèi)乳酸堆積過多所致,可以繼續(xù)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),但是要降低運(yùn)動(dòng)量,可以做一些舒緩類的運(yùn)動(dòng),不僅能夠使肌肉處于舒展的狀態(tài),還不會(huì)刺激到肌肉,對(duì)于肌肉酸痛會(huì)起到一定的緩解作用。
  2.運(yùn)動(dòng)前先熱身
  在運(yùn)動(dòng)之前要做一些神展開、拉筋等熱身動(dòng)作,不僅能夠增加肌肉反應(yīng)的靈活性,同時(shí)還能減少因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)帶來的一些傷害。
  3.泡熱水澡
  運(yùn)動(dòng)后腿疼如果在繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí),要注意在適量的運(yùn)動(dòng)之后洗個(gè)熱水澡,這樣能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)、增加新陳代謝、緩解由于過量運(yùn)動(dòng)致使肌肉出現(xiàn)的酸痛。但是水溫要適度,不可過熱,以免灼傷皮膚,致使皮膚受到嚴(yán)重的損傷。

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