女性月經(jīng)期可根據(jù)身體狀態(tài)選擇低強度運動，如散步、瑜伽等，避免劇烈運動或水下項目。
月經(jīng)期運動需以身體舒適為前提。經(jīng)期前三天子宮內(nèi)膜脫落明顯，盆腔充血較嚴重，可選擇散步或舒緩拉伸，每次持續(xù)20-30分鐘，有助于促進血液循環(huán)但不會加重腹部不適。經(jīng)期中后期出血量減少后，可嘗試低強度有氧運動如慢跑、橢圓機訓練，心率控制在最大心率的60%以下，時間不超過45分鐘。
需要避免的運動包括高強度間歇訓練、負重深蹲、倒立體位瑜伽等，這些運動可能增加腹壓導致經(jīng)血逆流。游泳、潛水等水下項目可能因水溫刺激引發(fā)痛經(jīng)，且經(jīng)期宮頸口微開，水中細菌感染風險增高。存在嚴重痛經(jīng)、經(jīng)量過多或貧血癥狀時，應(yīng)暫停運動并臥床休息。
經(jīng)期運動期間建議穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣，運動后及時更換衛(wèi)生用品并清潔會陰部?？蓽蕚錅責犭娊赓|(zhì)飲料補充水分，避免攝入冰鎮(zhèn)飲品。若運動后出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇或經(jīng)血異常增多，需立即停止活動并就醫(yī)。日?？捎涗浽陆?jīng)周期與運動反應(yīng)，幫助建立個性化的經(jīng)期運動方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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流產(chǎn)后頭發(fā)變白怎么回事
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