緩解月經(jīng)疼痛可通過(guò)熱敷、適量運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式干預(yù)。月經(jīng)疼痛可能與前列腺素分泌過(guò)多、子宮位置異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關(guān)。
下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣??墒褂脽崴蚺瘜殞殻瑴囟瓤刂圃?0-50攝氏度,每次持續(xù)15-20分鐘。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)期避免使用過(guò)熱或過(guò)冷刺激。
經(jīng)期進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等,有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,減輕疼痛感知。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔充血加重,建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,以身體微微出汗為宜。
增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽,補(bǔ)充鎂元素豐富的堅(jiān)果、深綠色蔬菜。減少高鹽、咖啡因及酒精攝入,避免加重水鈉潴留和血管收縮??蛇m量飲用姜茶、紅糖水等溫性飲品。
前列腺素合成酶抑制劑如布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等可有效緩解疼痛。嚴(yán)重痛經(jīng)者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片調(diào)節(jié)激素水平。用藥需注意胃腸道不良反應(yīng)。
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位可溫經(jīng)散寒,配合當(dāng)歸、川芎等中藥調(diào)理氣血。耳穴壓豆選取子宮、內(nèi)分泌等反射區(qū),需由專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師操作。經(jīng)前1周開(kāi)始干預(yù)效果更佳。
日常需保持規(guī)律作息,避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。經(jīng)期注意腰腹部保暖,穿著寬松衣物減少壓迫感。建立月經(jīng)疼痛日記記錄癥狀變化,若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血等情況應(yīng)及時(shí)就診婦科排查器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議每年進(jìn)行婦科超聲檢查,排除子宮內(nèi)膜異位癥等病變可能。
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