心腦血管疾病可通過控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、戒煙限酒、合理膳食和規(guī)律運動等方式預(yù)防，主要風(fēng)險因素包括高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖和吸煙等。
1、控制血壓
高血壓是心腦血管疾病的重要危險因素，長期血壓升高會導(dǎo)致動脈硬化，增加心肌梗死和腦卒中的風(fēng)險。日常應(yīng)定期監(jiān)測血壓，限制鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克。若確診高血壓，需遵醫(yī)囑服用氨氯地平片、纈沙坦膠囊等降壓藥物，避免自行調(diào)整劑量。
2、調(diào)節(jié)血脂
血脂異常如低密度脂蛋白膽固醇升高會加速動脈粥樣硬化進(jìn)程。建議減少動物內(nèi)臟、油炸食品攝入，增加深海魚類和堅果類食物。血脂明顯異常者可遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等調(diào)脂藥物，并定期復(fù)查血脂水平。
3、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，酒精過量可能誘發(fā)心律失常。戒煙可顯著降低冠心病發(fā)病概率，必要時可使用尼古丁貼片輔助。男性每日酒精攝入不宜超過25克，女性不超過15克，紅酒優(yōu)先于高度白酒。
4、合理膳食
推薦采用地中海飲食模式，每日攝入蔬菜水果300-500克，全谷物占主食三分之一，選用橄欖油等不飽和脂肪酸。限制加工肉制品和含糖飲料，每周食用魚類2-3次，適量補(bǔ)充核桃、亞麻籽等富含歐米伽3脂肪酸的食物。
5、規(guī)律運動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動如快走、游泳，可分次完成。運動時心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。合并冠心病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行心臟康復(fù)訓(xùn)練，避免劇烈運動誘發(fā)心絞痛。
預(yù)防心腦血管疾病需建立長期健康管理意識，40歲以上人群建議每年進(jìn)行頸動脈超聲、心電圖等篩查。保持BMI在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。糖尿病患者應(yīng)將糖化血紅蛋白控制在7%以下，睡眠時間保證7-8小時，通過正念冥想等方式緩解精神壓力。出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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