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有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的定義

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有氧運(yùn)動(dòng)是指以有氧代謝為主要供能方式的中低強(qiáng)度持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指以無(wú)氧代謝為主要供能方式的高強(qiáng)度爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)需要氧氣參與能量轉(zhuǎn)化，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-80%，持續(xù)時(shí)間通常超過(guò)3分鐘，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼吸節(jié)奏穩(wěn)定。常見(jiàn)形式包括慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)脂肪代謝，適合改善心血管健康和控制體重。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)依靠磷酸原系統(tǒng)和糖酵解供能，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率超過(guò)最大心率的80%，單次高強(qiáng)度爆發(fā)持續(xù)時(shí)間不超過(guò)2分鐘，運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)明顯氧債。典型項(xiàng)目有短跑、舉重、跳高等，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)能增加肌肉力量和體積，提高爆發(fā)力，適合提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和增肌塑形。

建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和健身目標(biāo)制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，初次嘗試高強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，避免運(yùn)動(dòng)損傷；有氧運(yùn)動(dòng)前后需做好熱身與拉伸，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意補(bǔ)充水分；兩類(lèi)運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行可獲得更全面的健身效果，但需注意運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間，確保機(jī)體得到充分恢復(fù)。存在心血管疾病或關(guān)節(jié)病變者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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