眼睛酸痛可通過熱敷、遠(yuǎn)眺休息、人工淚液滴眼、調(diào)整用眼環(huán)境、按摩眼周等方式緩解。眼睛酸痛通常由視疲勞、干眼癥、結(jié)膜炎、角膜炎、青光眼等原因引起。
1、熱敷
用40-45℃溫?zé)崦黹]眼敷10-15分鐘，促進(jìn)瞼板腺分泌油脂改善干眼，緩解因視頻終端綜合征導(dǎo)致的眼瞼沉重感。避免溫度過高灼傷角膜，熱敷后配合清潔瞼緣效果更佳。合并紅腫疼痛時禁用熱敷。
2、遠(yuǎn)眺休息
遵循20-20-20法則，每用眼20分鐘注視6米外景物20秒，中斷持續(xù)性調(diào)節(jié)痙攣。夜間使用電子設(shè)備時開啟護(hù)眼模式，屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)。學(xué)生及IT從業(yè)者建議每日累計用眼不超過10小時。
3、人工淚液滴眼
玻璃酸鈉滴眼液能補充淚膜黏蛋白層，聚乙烯醇滴眼液可修復(fù)角膜上皮，羧甲基纖維素鈉滴眼液適用于蒸發(fā)過強型干眼。需選擇不含防腐劑的單支裝劑型，每日使用不超過6次。佩戴隱形眼鏡者需先摘鏡再滴藥。
4、調(diào)整用眼環(huán)境
保持閱讀距離30-35厘米，屏幕中心低于眼睛水平線10-15厘米。環(huán)境濕度維持在40%-60%，避免空調(diào)風(fēng)直吹眼部。白熾燈色溫不超過4000K，LED燈具需具備防藍(lán)光認(rèn)證。黑暗環(huán)境中禁用電子設(shè)備。
5、按摩眼周
按壓攢竹穴、睛明穴各30秒改善睫狀肌供血，指腹輪刮眼眶促進(jìn)房水循環(huán)。操作前需清潔雙手，力度以輕微酸脹為度。合并眼壓升高或視網(wǎng)膜病變者禁止按摩?？膳浜喜铇渚蜔嵴羝簟?/p>
建議每日保證7小時睡眠，攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜，避免吸煙及強風(fēng)刺激。持續(xù)酸痛超過48小時或伴隨視力下降、畏光流淚時，應(yīng)及時進(jìn)行裂隙燈檢查、眼壓測量等?？圃u估。長期伏案工作者可配置防藍(lán)光眼鏡，每季度進(jìn)行驗光復(fù)查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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