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如何預(yù)防中老年癡呆

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預(yù)防中老年癡呆可通過控制慢性病、加強(qiáng)腦力活動(dòng)、保持社交、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。中老年癡呆通常與腦血管病變、神經(jīng)退行性變等因素相關(guān),早期干預(yù)有助于延緩認(rèn)知功能下降。

1、控制慢性病

高血壓、糖尿病等慢性病可能增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)。定期監(jiān)測(cè)血壓血糖,遵醫(yī)囑使用苯磺酸氨氯地平片、鹽酸二甲雙胍片等藥物控制指標(biāo)。避免長(zhǎng)期未控制的慢性病對(duì)腦血管造成損害。

2、加強(qiáng)腦力活動(dòng)

閱讀、下棋、學(xué)習(xí)新技能等認(rèn)知訓(xùn)練有助于維持大腦神經(jīng)突觸連接。建議每日進(jìn)行30分鐘以上需集中注意力的活動(dòng),如填字游戲、樂器練習(xí)等,刺激海馬體等記憶相關(guān)腦區(qū)功能。

3、保持社交

定期參與社區(qū)活動(dòng)或親友聚會(huì),社交互動(dòng)能降低抑郁概率并促進(jìn)語(yǔ)言中樞活躍。孤獨(dú)感可能導(dǎo)致大腦灰質(zhì)體積減少,每周至少3次面對(duì)面交流有助于保持情緒和認(rèn)知健康。

4、均衡飲食

采用地中海飲食模式,多攝入深海魚、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸的食物,適量補(bǔ)充維生素E和B族維生素。限制高糖高脂飲食,每日食用300-500克新鮮蔬菜水果,有助于減少氧化應(yīng)激對(duì)神經(jīng)細(xì)胞的損傷。

5、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,結(jié)合太極拳等平衡訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌,改善腦血流灌注,降低β淀粉樣蛋白沉積風(fēng)險(xiǎn)。

建議中老年人建立健康檔案定期體檢,發(fā)現(xiàn)記憶力減退及時(shí)進(jìn)行MMSE量表篩查。保持規(guī)律作息避免熬夜,戒煙限酒減少血管損傷。家屬應(yīng)關(guān)注患者認(rèn)知變化,早期發(fā)現(xiàn)異??杉皶r(shí)就醫(yī)干預(yù)。日常可適當(dāng)補(bǔ)充磷脂酰絲氨酸等神經(jīng)保護(hù)成分,但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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