腳抽筋可通過(guò)拉伸肌肉、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解疼痛。腳抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、疾病因素等原因引起。
1、拉伸肌肉
發(fā)生抽筋時(shí)立即停止活動(dòng)，反向拉伸痙攣的肌肉。例如小腿抽筋可坐地伸直腿，用手握住前腳掌向身體方向緩慢牽拉，持續(xù)15-30秒直至疼痛緩解。日?？啥嘧龈炖爝\(yùn)動(dòng)，如面對(duì)墻壁雙手撐墻，抽筋側(cè)腿后伸保持腳跟貼地，感受小腿肌肉牽拉感。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘，配合拇指指腹以打圈方式按摩肌肉，從遠(yuǎn)端向近端推按，促進(jìn)局部血液循環(huán)。夜間頻發(fā)抽筋者可在睡前用溫水泡腳20分鐘，水中可加入適量艾葉或生姜增強(qiáng)溫通效果。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
缺鎂缺鈣是常見(jiàn)誘因，可適量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，或進(jìn)食香蕉、堅(jiān)果、深綠色蔬菜等富鎂食物。中老年人建議每日飲用250-300ml牛奶，乳糖不耐受者可選擇酸奶或鈣片補(bǔ)充，但鈣片需與維生素D同服促進(jìn)吸收。
4、調(diào)整睡姿
避免長(zhǎng)時(shí)間俯臥或足部跖屈姿勢(shì)睡眠，建議仰臥時(shí)在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位。冬季注意下肢保暖，穿寬松棉襪入睡，被子不宜過(guò)重壓迫足趾。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作且伴隨明顯疼痛者可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片緩解肌肉痙攣，或甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。由腰椎病變引起的抽筋可能需要塞來(lái)昔布膠囊等抗炎鎮(zhèn)痛藥，糖尿病患者出現(xiàn)夜間抽筋可考慮使用α-硫辛酸膠囊改善微循環(huán)。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或穿高跟鞋，運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身及拉伸，注意均衡飲食保證鈣鎂鉀攝入。游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肌肉耐力，中老年人群建議定期進(jìn)行下肢動(dòng)脈超聲檢查排除血管性因素。若每周抽筋發(fā)作超過(guò)3次或伴隨下肢水腫、麻木等癥狀，需及時(shí)就診排查甲狀腺功能異常、周圍神經(jīng)病變等潛在疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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