腳抽筋可通過拉伸肌肉、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。腳抽筋可能與肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)不良、神經(jīng)受壓、藥物副作用等因素有關(guān)。
1、拉伸肌肉
立即將抽筋的腳趾向身體方向扳動(dòng)，同時(shí)伸直膝關(guān)節(jié)，持續(xù)10-15秒可快速緩解痙攣。日?？蛇M(jìn)行腓腸肌拉伸訓(xùn)練：面對(duì)墻壁站立，抽筋腿后伸，前腿屈膝，雙手推墻保持后腳跟貼地，每次維持20-30秒。長(zhǎng)期堅(jiān)持能增強(qiáng)肌肉柔韌性，預(yù)防夜間小腿抽筋發(fā)作。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于痙攣部位10分鐘，配合拇指指腹由跟腱向膝蓋方向環(huán)形按摩。熱敷能改善局部血液循環(huán)，按摩可松解肌肉緊張。游泳后或運(yùn)動(dòng)前用生姜精油按摩小腿，能顯著降低運(yùn)動(dòng)相關(guān)性抽筋概率。注意糖尿病患者慎用高溫?zé)岱蟆?/p>
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
每日飲用含鉀300mg、鎂100mg的電解質(zhì)水，或食用香蕉、紫菜、堅(jiān)果等富鎂食物。妊娠期女性夜間抽筋可睡前服用葡萄糖酸鈣口服溶液。大量出汗后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水，維持鈉鉀泵正常功能。長(zhǎng)期服用利尿劑者需監(jiān)測(cè)血鎂濃度。
4、調(diào)整睡姿
避免俯臥時(shí)足部跖屈姿勢(shì)，建議側(cè)臥時(shí)在膝蓋間夾枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位。冬季睡眠穿保暖襪防止足部受涼，被子不宜過重壓迫腳背。床尾放置墊腳枕使踝關(guān)節(jié)保持5-10度背屈，能有效減少夜間腓腸肌痙攣發(fā)作頻率。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片、苯妥英鈉片等肌肉松弛劑，維生素E軟膠囊改善微循環(huán)。糖尿病周圍神經(jīng)病變導(dǎo)致的抽筋需聯(lián)合甲鈷胺片。注意奎寧類藥物可能導(dǎo)致耳鳴等不良反應(yīng)，妊娠期禁用。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每小時(shí)活動(dòng)下肢促進(jìn)血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做放松拉伸。選擇防滑減震的合腳鞋子，女性減少高跟鞋穿著時(shí)間。中老年人定期檢測(cè)骨密度，骨質(zhì)疏松患者可補(bǔ)充碳酸鈣D3片。若每周抽筋超過3次或伴肌肉無力，需排查甲狀腺功能減退、周圍動(dòng)脈疾病等病因。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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