干活累的腳后跟疼可通過休息制動、冷熱敷交替、足部按摩、穿戴支撐鞋墊、藥物緩解等方式改善。長時間站立或行走可能導致足底筋膜勞損、跟骨滑囊炎等，表現為腳跟刺痛或酸脹感。
1、休息制動
立即停止引發(fā)疼痛的活動，避免繼續(xù)負重行走。建議平躺時將雙腳抬高15-20厘米，促進靜脈回流減輕腫脹。急性期48小時內盡量減少站立時間，必要時使用拐杖輔助行走。
2、冷熱敷交替
疼痛初期24-48小時用冰袋包裹毛巾冷敷10-15分鐘，間隔2小時重復。72小時后改為熱敷，可用40℃左右溫水泡腳15分鐘或使用電熱毯局部熱療，促進血液循環(huán)。
3、足部按摩
拇指按壓足底涌泉穴、昆侖穴各3分鐘，配合揉捏跟腱部位?？墒褂镁W球在足底來回滾動按摩，每日2次。注意力度以輕微酸脹為宜，避免暴力按壓加重損傷。
4、支撐鞋墊
選擇帶有足弓支撐的矯形鞋墊，分散足跟壓力。硅膠材質的緩沖型鞋墊能有效吸收沖擊力，建議工作時穿著硬底防滑鞋，避免穿平底拖鞋或高跟鞋。
5、藥物緩解
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊。若伴隨晨僵癥狀可能需聯用塞來昔布膠囊。外用中藥膏如消痛貼膏也有助于消炎鎮(zhèn)痛。
日常應控制體重減輕足部負荷，避免長時間站立不動，每1小時活動腳踝促進血液循環(huán)。工作間隙可做踮腳尖、腳趾抓毛巾等鍛煉增強足底肌力。選擇透氣性好的棉襪，定期更換鞋墊保持足部干燥。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現紅腫發(fā)熱，需排查跟骨骨刺或應力性骨折可能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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