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干活累的胳膊疼如何緩解

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干活累的胳膊疼可通過(guò)熱敷、按摩、適當(dāng)休息、藥物緩解、調(diào)整姿勢(shì)等方式改善。胳膊疼通常由肌肉勞損、乳酸堆積、肌腱炎、頸椎病、肩周炎等原因引起。

1、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。使用40-45攝氏度的熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適合無(wú)明顯紅腫的慢性勞損性疼痛，但急性損傷初期應(yīng)避免熱敷。

2、按摩

輕柔按摩可放松緊繃的肌肉，緩解酸痛感。用拇指或掌根沿肌肉走向緩慢按壓，配合舒緩的揉捏手法，每次10-15分鐘。注意力度適中，避免暴力推拿加重?fù)p傷。若疼痛伴隨關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，建議先就醫(yī)排除骨骼問(wèn)題。

3、適當(dāng)休息

停止引發(fā)疼痛的重復(fù)性動(dòng)作，給肌肉充分恢復(fù)時(shí)間。建議每連續(xù)工作1小時(shí)休息5-10分鐘，活動(dòng)肩頸和手臂。睡眠時(shí)避免壓迫患側(cè)，可用枕頭支撐手臂保持自然彎曲。長(zhǎng)期過(guò)度使用可能導(dǎo)致肌腱慢性炎癥。

4、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可短期使用外用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬凝膠貼膏，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊。藥物需遵醫(yī)囑使用，胃腸道不適者慎用口服藥。若用藥3天無(wú)緩解或出現(xiàn)麻木無(wú)力需及時(shí)就診。

5、調(diào)整姿勢(shì)

糾正不良工作姿勢(shì)能預(yù)防復(fù)發(fā)。保持肘關(guān)節(jié)90度彎曲，鍵盤鼠標(biāo)置于肘部高度，避免聳肩或手臂懸空。重物搬運(yùn)時(shí)分?jǐn)傠p側(cè)負(fù)荷，用腿部發(fā)力代替手臂拉扯。長(zhǎng)期伏案工作者建議每半小時(shí)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和手腕繞環(huán)。

日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，工作間隙進(jìn)行手臂拉伸如手指爬墻、背后拉手等動(dòng)作，增強(qiáng)肩袖肌群力量。飲食可適量增加富含維生素B1的糙米、瘦肉和鎂含量高的堅(jiān)果，幫助神經(jīng)肌肉功能恢復(fù)。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周、夜間加重或伴有關(guān)節(jié)彈響、發(fā)熱等癥狀，建議盡早就醫(yī)排查頸椎病、肩袖損傷等器質(zhì)性疾病?？祻?fù)期可嘗試游泳、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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